「CLAG郭教瘦」翘臀身材如何练出来？4个方法有效提臀，练出女神的饱满翘臀
每个女孩都要拥有凹凸有致的好身材 ， 而这种好身材的关键便是小蛮腰和迷人的翘臀 ， 这样会给身材大大的加分 ， 穿紧身牛仔裤和比基尼会更性感 。
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但是想要练出蜜桃臀的女孩也很害怕 ， 怕她们练习臀部时 ， 她的腿会很粗 。 例如：蹲式训练时 ， 腿部肌肉也会得到锻炼 ， 腿部会变得强壮 。 因此 ， 很多女孩在练臀粗腿跟扁平臀细腿中犹豫挣扎 。
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事实上 ， 女孩子不必那么担心 ， 有很多方法可以规避这种情况 ， 在健身训练中 ， 只有当臀腿肌群一起发展 ， 身体线条才能显得更加平衡美丽 。 练臀时 ， 随着臀型和臀线的改善 ， 双腿会显得更长 ， 下肢的比例会更漂亮 ， 女性魅力的价值也会增加 。
庄庄先带大家看一下长期锻炼下肢臀腿额女孩 ， 她们的身体线条有多美 ， 从而给你足够的动力 。
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看完他们曲线身材后 ， 你还会害怕练习臀腿会让腿部越来越强壮吗？
臀腿是身体的大肌肉群 。 当你习惯长时间坐着时 ， 你的肌肉会逐渐失去 。 臀部的形状将是扁平和下垂 ， 大象腿也将出现 。
但30岁以后 ， 肌肉萎缩的现象也会加速 ， 身体新陈代谢水平会下降 ， 身体也会逐渐变胖 。 另外 ， 你会感觉到力量的水平逐渐下降 ， 你的体型也会变得越来越难看 。
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加强臀部和腿部的力量训练 ， 可以提高自身的肌肉体积 ， 塑造紧致好看的曲线身材 ， 还可以提高身体的新陈代谢水平 ， 保持强健的身体素质 ， 拥有年轻的状态 ， 让你抵御衰老的侵袭 。
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我们可以从深蹲、臀桥、保加利亚深蹲等动作入手 ， 对抗衰老 。 经过三个月、半年、一年和三年的力量训练 ， 你可以比较你同龄人的身体曲线和身体状况 ， 看看你和同龄人之间的差距有多大 。 那时 ， 你一定会感谢自己一直以来的坚持 。
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接下来 ， 庄庄分享了一套针对臀部的力量训练的方法 ， 这有助于你提高肌肉体积 ， 打造丰满的臀部 ， 提高自信 。
动作1、单腿髋桥
躺在垫子上 ， 保持身体平衡 ， 一条腿抬起伸直 ， 另一条腿弯曲站立 ， 收紧核心肌群 ， 慢慢抬起臀部 ， 直到膝盖、腹部和肩膀成一条直线 。 左右两侧分别循环15次 。
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行动2、俯卧侧腿抬高
跪在瑜伽垫上 ， 双手支撑地面 ， 然后向一侧抬起一条腿 ， 感受臀肌的压力 。 左右两侧分别循环15次 。
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行动3、躺下后踢腿
这也是一种跪姿 ， 有一个视觉坐垫和一条腿向后踢来刺激臀大肌 。 左右两侧分别循环15次 。
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