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「CLAG郭教瘦」减肥期间体重不再下降，勇敢做出3个改变，让体重继续下降


减肥的话题似乎一直横穿这很多女生的一生 ， 一会胖一会瘦 ， 让不少的人痛苦不已 ， 而庄庄也相信很多人都会经历从快到慢的减肥过程 。 虽然刚开始时 ， 减肥效果很理想 ， 但到了第二、三个月 ， 体重变化越来越慢 ， 甚至停滞不前 。
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在这个关键时刻 ， 很多人坚持不下去 ， 选择放弃 ， 于是沉溺于饮食 ， 停止运动 ， 体重就会反弹 ， 最后只能宣告减肥失败 。 在减肥过程中 ， 当你不再减肥时 ， 你可以做一些改变来保持你的体重下降！
一、饮食多样化
在减肥过程中 ， 在控制合理热量摄入的同时 ， 应尽量做到成分多样化 ， 不要只吃某种水果和蔬菜 。
许多蔬菜热量低 。 你可以选择低热量和富含纤维的蔬菜 。 每天可轮换3-4种 ， 如西兰花、冬瓜、芹菜、西红柿、黄瓜、卷心菜、卷心菜、生菜等 。
而低热量的水果 ， 每天轮换2-3种 ， 给身体补充多种矿物质、维生素 。
补充不易转化为脂肪的优质蛋白质 ， 可提高饱腹感 ， 减少饥饿感的发生 ， 维持肌肉的存在 ， 避免因蛋白质缺乏而导致肌肉分解 。
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二、提高运动难度
身体是有记忆功能的 ， 是一个非常智能的系统 ， 如果身体适应了某种运动 ， 那么身体的适应能力也会越来越强 ， 热量消耗也会减少 。
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为了增加你身体的热量输出 ， 我们应该让它更难锻炼 ， 而不是重复你的跑步 。 只有增加运动强度 ， 让身体远离舒适区 ， 才能燃烧更多热量 ， 不断降低体内脂肪率 。
选择高强度间歇训练 ， 每次所需的运动时间相对较短 ， 但它能使身体在运动后保持高代谢水平 ， 持续燃烧热量 ， 有效避免肌肉流失 。
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三、调整你的思想
很多人在减肥是过于急于求成 ， 非常的渴望在短时间内就见到明显的效果 ， 从而导致自己的情绪失控 ， 进而放弃减肥 。
你需要了解的是 ， 减肥平台期是很多人都会经历的阶段 。 瓶颈期的到来表明你的体重已经达到了一个新的平衡点 ， 远离了原来的体重基数 ， 这是一件好事 。
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【「CLAG郭教瘦」减肥期间体重不再下降，勇敢做出3个改变，让体重继续下降】最后庄庄想说不同的人体能量质量状态不同 ， 瓶颈期所需时间也不同 。 有的人一个月就突破了 ， 有的人让你需要坚持三个月 ， 这样你就可以继续减肥了 。 好身材需要你平时保持自律 。 当你保持良好的心态 ， 有足够的耐心 ， 瓶颈期的突破迟早会到来 。


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