『俄挺』俯卧撑“悬空术”，看了你也会！
大家好 ， 我是小武 ， 又到了动作技能分享时刻 ， 今天简单聊一下“俄挺俯卧撑” 。
俄挺俯卧撑、90度倒立撑以及俄挺维持其实并不冲突 ， 且可以相互促进 。
有朋友可能会问 ， 俄挺都不会 ， 哪能练什么俄挺俯卧撑呀？
其实 ， 快速的俄挺俯卧撑 ， 要比俄挺维持简单很多 ， 但炫酷指数其实还是蛮不错的 。
难度排行（由易到难）：90度倒立撑、俄挺俯卧撑、直臂俄挺维持、俄挺俯卧撑后维持
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练习思路
基本力量：冲肩收腹腰间俯卧撑 。
动作要点：尽量始终保持含胸、收腹；尽量前倾一些 。
注意：尽量不要过于挺胸和塌腰 ， 这样对于关键力量的提升可能就不会那么到位了！
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如果感觉冲肩收腹腰间俯卧撑感觉已经不错了 ， 那么下落的时候便可以尝试抬下腿（建议先从分腿尝试 ， 然后感觉力量差不多再尝试并腿） 。
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抬一下腿就是为了帮助提升屈臂维持的能力（这个很关键） 。
【『俄挺』俯卧撑“悬空术”，看了你也会！】下落时重心前倾一些更容易抬起 。
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然后有事没事就可以尝试你当前最佳能力的屈臂维持 ， 如果不能维持就练习冲肩收腹腰间俯卧撑抬腿 。
以上内容主要为思路和举例 ， 你可以融入到你的能力水平中进行练习 。
注意该练习的最终目的是能够（提升）屈臂维持 。
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建议有一定基础者练习 。
接下来的训练需要一定的直臂团身以及冲肩能力基础 。（团身最起码比较轻松了 ， 冲肩俯卧撑又能做得比较到位） 。
可以先从蛙式开始 。当时我团身比较轻松的时候 ， 基本就能做蛙式的俄挺俯卧撑了 。
当蛙式能做5、6个 ， 基本就能做分腿啦 ， 便可多尝试分腿俄挺俯卧撑 ， 但还建议再巩固、提升一下蛙式的 。
同样 ， 当分腿俄挺俯卧撑能做5、6个时 ， 基本就能并腿做啦 ， 便可多尝试并腿 。但还建议再巩固、提升一下分腿的 。
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最后：状态好的话 ， 有事没事多尝试就行啦 。
重点再提醒：想要做俄挺俯卧撑 ， 屈臂维持的能力是最关键和最重要的 。
换句话说就是：你哪个水平（团身、蛙式、分腿、还是并腿）的屈臂维持能力不错 ， 你基本就能做哪个水平的俄挺俯卧撑 。
发力要点：找好前倾的重心 ， 推起的同时 ， 腿可以顺势上抬给个力 ， 同时爆发力快速推起 。
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个人练习建议
每次练习的时间不用很长 ， 10分钟左右就可以（不包含热身）；一天练个2、3次 。
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