身体■1天做几个俯卧撑，身体才有变化，这位兄弟用对比照片告诉你！
俯卧撑是一种力量锻炼 ， 可以给身体带来很多好处 。许多男人试图锻炼我们的上身肌肉 ， 如二头肌、胸肌、肩部和背部肌肉等 。
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对于初学者来说 ， 一次坚持30个俯卧撑已经很难了 。然而 ， 一个成年男子只有在一次能完成30个俯卧撑的情况下才能保持健康 。
长期的俯卧撑训练将逐渐提高身体的体能 。例如 ， 增强骨量 ， 增加骨密度 ， 增强上肢力量 ， 提高心肺耐力 ， 血管弹性也会增强 ， 这有助于改善身体功能 。
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对于那些不去健身房的人来说 ， 俯卧撑训练是一个好方法 。如何训练俯卧撑对身体更有效？每天做100个俯卧撑或200个俯卧撑是锻炼身体肌肉最有效的运动吗？
我们不妨看看我哥哥30天后的身体变化 ， 他每天做100个俯卧撑 。
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这个小弟弟坚持每天做100个标准俯卧撑 ， 可以分3-4组完成 ， 每次练习不超过5分钟 。然而 ， 这种训练强度并没有给身体带来太大的变化 。我们可以看到小弟弟的身体变化几乎很小 。
让我们再看一看 。每天做200个俯卧撑 ， 30天后 ， 小伙子的身体有什么变化？
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我们可以看到这个小弟弟的胸肌、肩膀和手臂在尺寸上发生了显著的变化 ， 比一个月前强多了 。与100个俯卧撑相比 ， 200个俯卧撑会带来明显的变化 。
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值得注意的是 ， 小弟弟不只是做标准俯卧撑 在200个俯卧撑训练中 ， 小舸有80个窄范围俯卧撑 ， 40个菱形俯卧撑 ， 40个宽范围俯卧撑 ， 40个低角度俯卧撑 。尽管有两天练习和一天休息的训练计划 ， 这种俯卧撑的训练难度增加了一倍 ， 对肌肉的刺激也明显增加 。30天的训练使他的身体发生了重大变化 。
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从两个实验的比较中 ， 我们可以发现在俯卧撑训练的过程中 ， 我们需要不断提高训练的难度 ， 以便有效地刺激肌肉 ， 从而获得明显的体形变化 。
没有健身经验的新手可以从标准俯卧撑开始训练 。然而 ， 培训计划不能保持不变 。随着身体逐渐适应 ， 我们需要增加训练的难度 ， 如增加训练负荷或运动的难度 ， 使肌肉感到充血 。
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对于身体脂肪率低的瘦人来说 ， 你需要给身体增加额外的热量和足够的营养 ， 这样肌肉才能得到能量来修复 ， 身体才能变得更强壮 。
下面 ， 作者分享了一组高级俯卧撑练习 。每一个动作被用尽的次数(最好超过15次) ， 并且进行3-4组 ， 总共5个动作 ， 这样你可以练习一个强壮的上身 。
动作1 ， 攀爬俯卧撑
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