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#胸肌#每天100个俯卧撑坚持30天后，看大叔体型变化？

大部分年轻人都希望自己能有健硕的体型 ， 但生活和工作压力让很多人都抽不出时间来锻炼身材 。健身这几年在国内发展也越来越快 ， 人们从最基础的物质追求已然升级到了精神层面 。我们知道随着年龄的增长 ， 人们的体能越来越呈现下降趋势 ， 特别当男人过了30岁以后 ， 身体各项数值走下坡路 ， 所以在此时我们应该增强身体锻炼 ， 加强身体素质 。
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上图中这位大叔年过三十 ， 自己体能越来越差 ， 身体发福 ， 肚子臃肿 ， 经常会感觉到气喘、腰肩疼痛 。造成这种现象的发生就是因为自己日常工作压力大 ， 在加上很少锻炼才出现这样的结果 ， 所以他决定自己将做30天俯卧撑训练 ， 看看到时能不能有好转 ， 每天坚持100个俯卧撑 ， 我们期待大叔改变 。
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为了能有一个强有利的对比 ， 他在开始前量了一下身体各项指标 。
右手臂围度：37厘米
【#胸肌#每天100个俯卧撑坚持30天后，看大叔体型变化？】左手臂围度：36厘米
胸围：109厘米
腰围：104厘米
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大叔身高182厘米 ， 体重不详 ， 看得出来体型发胖 ， 肚子臃肿 。他希望自己体能有所增加 ， 同时希望减少肚子上多余的脂肪让自己瘦下来 。
对于俯卧撑来说 ， 大家都知道它对我们的胸肌、手臂和肩膀有一定的作用 ， 对于增加核心肌肉力量同样有不可忽视的效果 。
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男人可以没有一个好的事业 ， 但一定要有一个好的身材 。身体健康比什么都重要 ， 健康是最大的投资 ， 很多为了事业拼搏发展 ， 努力了一辈子攒下的钱都搭进了医院 ， 到头来一场空 。
所以建议年轻人从现在开始加强自身身体训练 ， 当你有一个好的身体才能精神去工作 ， 才有能力去做自己想做的事情 。
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大叔第一天做俯卧撑时感觉非常的累 ， 因为之前从来没有尝试过这样的训练 ， 也没有基础 。第一天上午做了35个 ， 下午做了35个 ， 睡觉前做了30个 。就这样一天过去了 ， 大叔第二天感觉身体发酸 ， 特别是手臂非常酸痛 ， 这可能是很多初学者都遇到过这样的情况 。
因为我们长时间不锻炼 ， 身体处于代谢状态 ， 身体一旦增加训练那么需要一个适应的过程 ， 此时肌肉最大的反应就是酸痛 。当我们坚持一段时间后这种疼痛就不会在出现 。
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坚持半个月俯卧撑 ， 大叔开始增加重量 ， 他说过不增加数量一定要增加背部力量 。质量一定要提升上来 ， 这样效果才有效果 。如果单纯的增加数量那么对身体肌肉的提升并不理想 ， 这样可以增加肌肉 。
我们知道提升数量只能增加耐力 ， 相反增加负重会提升肌肉量 ， 大叔这一做法看来有提前做过功课 。


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