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「」孕期保证体内水分，整个孕期，每天都要尽量保证这个饮水量

【「」孕期保证体内水分，整个孕期，每天都要尽量保证这个饮水量】一般情况下 ， 建议成年人每天补充 6 杯 250 毫升的水 ， 而在孕期要增加到 8 杯 ， 这相当于每天要喝大约 2 升水 。虽然看起来好像很多 ， 但整个孕期 ， 每天都要尽量保证这个饮水量 。
「」孕期保证体内水分，整个孕期，每天都要尽量保证这个饮水量
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1.是不是一定要喝白开水呢？
不一定 ， 你可以松一口气啦 。每天要喝 8 杯水 ， 但不必全都得是白开水 。果汁、无酒精的甜酒、软饮料、牛奶、豆浆、还有茶和咖啡都算数 。
高糖饮料（汽水和果汁）中含有许多无营养卡路里 ， 所以你需要限制饮用这类饮品 。
你还要限制含咖啡因饮品的饮用量 ， 比如茶、咖啡和碳酸饮料 。咖啡因会让你失去水分 ， 而且已研究已经发现 ， 孕妇每天摄入超过 200 毫克的咖啡因会增加流产的风险 。这相当于 2 包速溶咖啡、1 杯新鲜调制的咖啡或 5 杯茶水所含咖啡因的量 。每天 200 毫克的量也应包括所有食物中含有的咖啡因 ， 比如巧克力 。
如果你不喜欢喝白开水 ， 可以考虑加一些水果（比如柠檬或酸橙） ， 让口感更好一些 。
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2.水潴留怎么办？
有些女性为了避免水潴留 ， 会限制自己的饮水量 。而实际上 ， 多喝水有助于避免水潴留 ， 因为如果饮水量不足 ， 身体就会开始储存水分 ， 而这在孕期就会造成浮肿 。
3.保持身体水分的好处
你可能已经发现孕妇总是被提醒要多喝水 ， 这是因为充足的饮水量有助于避免多种妊娠症状 。体内水分不足会使以下症状进一步恶化：
? 浮肿
? 头痛
? 便秘
? 痔疮
? 膀胱感染
? 恶心
? 皮肤问题
? 布雷希氏收缩
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4.保证饮水量
不太有人会去自己记录全天的饮水量 ， 但在孕期最好还是做好记录 ， 以确保自己充足的饮水量 。可以买个 2 升的水壶 ， 每天早晨装满水 ， 在临睡前尽量把里头的水全喝完 。如果出门在外 ， 带个 250 毫升的水杯会更方便 ， 这样就能记录自己喝了多少水 。算算自己喝了几杯水 ， 就知道自己有没有达到最低目标了 。
虽然没必要在 9 个月都记录自己的饮水量 ， 但最好记录几次 ， 这样你就能对自己喝了多少水有个大概的概念 。如果你每天的饮水量没有达到 2 升的推荐量 ， 那么你就必须注意要多多喝水 。
5.什么时候需要增加饮水量
每锻炼 1 小时 ， 就要比平时多喝一杯 250 毫升的水 。就算只是轻松的运动 ， 比如游泳或散步 ， 也要增加饮水量 。天气热的时候你会觉得更口渴 ， 这是因为身体正在努力降温 ， 所以这时候也要增加饮水量 。
你在孕期的饮水量达标了吗？


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