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『标准俯卧撑』俯卧撑标准姿势？错，应该是动作原则！

随着健身知识的普及 ， 越来越多的人重视锻炼动作姿势的重要 ， 不标准的动作不但训练效率较低 ， 而且大大增加了运动损伤的风险 。
今天就聊一聊关于“标准动作”这个话题 ， 然后简单分享一下俯卧撑的动作原则 。
『标准俯卧撑』俯卧撑标准姿势？错，应该是动作原则！
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【『标准俯卧撑』俯卧撑标准姿势？错，应该是动作原则！】没有绝对的标准 ， 只有相应的原则
其实 ， 即使是同样的动作 ， 不同的训练目标、训练目的 ， 其动作模式和需要注意的地方都会有所差别 ， 并没有统一的标准 。
例如：爆发力训练就要速度快一些 ， 刺激肌肉速度就稍微慢一些；有的增肌训练也有半程的训练方式、进行反复刺激 。功能训练主要讲究即使的控制而不是感受和刺激肌肉；
就拿俯卧撑来说：如果是为了训练胸肌 ， 那么则需要挺胸 ， 如果是为了训练俄挺 ， 那么则需要含胸、身体并往前冲一些 。
『标准俯卧撑』俯卧撑标准姿势？错，应该是动作原则！
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任何动作都没有唯一的标准 。关键是要看你的目标是什么 ， 就进行相应的调整 ， 这样效率会高一些 。
但是 ， 一些基本的动作原则是不会变：
例如：膝盖的运动轨迹始终都是不建议内扣和外翻的 。不同的体位相应的关节中立位 ， 都是要遵循的 。
『标准俯卧撑』俯卧撑标准姿势？错，应该是动作原则！
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俯卧撑的基本动作原则
1.不仰头：在做俯卧撑的时候 ， 颈椎是要始终保持中立的 ， 下巴收住 ， 眼睛看下方 ， 不要仰头 。持续仰头会导致上斜方肌紧张 ， 如果长期以往可能会导致颈椎不适、加剧头前引不良体态等情况 。
2.不耸肩：耸肩：俗称缩脖子 ， 也就是不要缩脖子 ， 要始终保持沉肩 。耸肩也会导致上斜方肌紧张 ， 颈椎不适、肩关节损伤 。
『标准俯卧撑』俯卧撑标准姿势？错，应该是动作原则！
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不要小瞧以上两点 ， 很多慢性损伤都是累积性的 ， 都是长期不注意最终累积所致不要不在意 ， 没有当然好 ， 一定要养成良好的习惯 。
3.不塌腰：骨盆保略微后倾为 ， 也就是不要撅屁股、塌腰 ， 腹部收缩对抗压力 。否则给腰椎造成不必要的压力 ， 造成腰椎不适、导致骨盆前倾的不良体态 。
4.肘关节不要过度外展：过程中肘关节不要过度朝外 ， 这样会引起肩峰撞击 ， 导致肩关节磨损 。肘部应该在肩关节下方 ， 微微朝 ， 贴近身体都没关系 。肘越贴近身体对三角肌前束和三头肌刺激就越大 。
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关于俯卧撑 ， 主要就是以上4个原则 。在这4个原则的基础上 ， 你可以做半程、做全程、挺胸刺激胸肌、含胸练俄挺、前倾、后倾、快速爆发、慢速耐力、这几种方式相互结合等等 。根据自己的目标进行相应的调整 ， 或者喜欢那种感觉就做那种 。
而不是盲目地遵循一个所谓的标准动作 。
OK ， 关于俯卧撑的标准原则 ， 希望对你有一定帮助 。


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