『腰间盘突出』预防腰椎间盘突出症,姿势是非常重要的

腰椎位于两椎体之间 , 主要由髓核、纤维环和软骨板组成 。整个腰椎间盘厚度约为8mm~10mm 。预防腰椎间盘突出症 , 姿势是非常重要的 。
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一 。除了坐姿和频繁的腿部动作外 , 长期坐姿的工人在站立前 , 自坐位起立时 , 应先将上身前倾 , 两足向后 , 使上身力量分布在两足 , 然后起立 。
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二 。站立姿势 , 长时间站立的人应适当伸展手臂 , 做蹲姿运动 , 这样可以调节腰椎关节和肌肉 , 消除疲劳 , 延长腰椎肌肉的耐力 。尽量避免在固定位置连续工作 。经常需要长时间站立的工人 , 应学习“站立平腰保护法” , 即轻轻收缩臀肌 , 膝盖微微弯曲 。这时 , 骨盆前倾 , 腹部肌肉收缩 , 腰椎生理性前凸变平 。这样 , 可以调整脊柱负荷线 , 消除疼痛和疲劳 。
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三 。睡姿是保持腰部和腿部自然仰卧和伸展姿势的最佳方法 。最好平躺在木床上 , 使膝盖和臀部微微弯曲 , 使全身的肌肉、韧带和关节囊得到最大程度的放松和休息 。对于那些不习惯仰卧的人 , 可以采取侧卧的姿势 , 腰部在这种姿势下还是比较好的 。另外 , 枕头不要太高或太低 , 7-9厘米根据每个人的情况比较合适;此外 , 枕头的宽度也要适当 , 颈部不要悬空 。仰卧位起床时 , 最好先采取侧卧位 , 然后在两上肢的支撑下 , 使躯干离开床面 , 这样比仰卧位起床省力得多 。
腰椎间盘突出症的内部原因:退行性疾病发生在患者的腰椎间盘 。腰椎间盘退行性改变是指患者的腰椎受到重力的压迫 。此外 , 很多人因工作需要经常弯腰、伸腰 , 使腰椎间盘更容易受到挤压和磨损 , 尤其是腰椎间盘 , 导致退行性变 。腰椎本身非常脆弱 。如果平时不注意保护 , 容易受伤 , 最后会出现腰椎间盘突出症 。


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