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『腰间盘突出』预防腰椎间盘突出症，姿势是非常重要的

腰椎位于两椎体之间 ， 主要由髓核、纤维环和软骨板组成 。整个腰椎间盘厚度约为8mm～10mm 。预防腰椎间盘突出症 ， 姿势是非常重要的 。
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一 。除了坐姿和频繁的腿部动作外 ， 长期坐姿的工人在站立前 ， 自坐位起立时 ， 应先将上身前倾 ， 两足向后 ， 使上身力量分布在两足 ， 然后起立 。
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二 。站立姿势 ， 长时间站立的人应适当伸展手臂 ， 做蹲姿运动 ， 这样可以调节腰椎关节和肌肉 ， 消除疲劳 ， 延长腰椎肌肉的耐力 。尽量避免在固定位置连续工作 。经常需要长时间站立的工人 ， 应学习“站立平腰保护法” ， 即轻轻收缩臀肌 ， 膝盖微微弯曲 。这时 ， 骨盆前倾 ， 腹部肌肉收缩 ， 腰椎生理性前凸变平 。这样 ， 可以调整脊柱负荷线 ， 消除疼痛和疲劳 。
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三 。睡姿是保持腰部和腿部自然仰卧和伸展姿势的最佳方法 。最好平躺在木床上 ， 使膝盖和臀部微微弯曲 ， 使全身的肌肉、韧带和关节囊得到最大程度的放松和休息 。对于那些不习惯仰卧的人 ， 可以采取侧卧的姿势 ， 腰部在这种姿势下还是比较好的 。另外 ， 枕头不要太高或太低 ， 7-9厘米根据每个人的情况比较合适；此外 ， 枕头的宽度也要适当 ， 颈部不要悬空 。仰卧位起床时 ， 最好先采取侧卧位 ， 然后在两上肢的支撑下 ， 使躯干离开床面 ， 这样比仰卧位起床省力得多 。
腰椎间盘突出症的内部原因：退行性疾病发生在患者的腰椎间盘 。腰椎间盘退行性改变是指患者的腰椎受到重力的压迫 。此外 ， 很多人因工作需要经常弯腰、伸腰 ， 使腰椎间盘更容易受到挤压和磨损 ， 尤其是腰椎间盘 ， 导致退行性变 。腰椎本身非常脆弱 。如果平时不注意保护 ， 容易受伤 ， 最后会出现腰椎间盘突出症 。


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