「」健康饮食怎么吃，8句话全说清楚了
每天三大问题：早餐吃什么、中午吃什么、晚饭吃什么 。
老说要健康饮食 ， 这个有营养 ， 那个又不能少 ， 但只有一张嘴 ， 怎样保证营养都摄入全了呢？
别急 ， 今天为大家整理了8句话 ， 对照来吃就好啦！
1. 每天吃盐不超6克
约1个啤酒瓶盖大小
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《中国居民膳食指南(2016)》中建议每人每天食用盐量别超6克 。烹调少放盐 ， 也要少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等 。
2. 每周至少吃2次粗粮
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粗粮中的膳食纤维和不饱和脂肪酸可以促进消化、保护心血管健康 ， 粗粮、全谷物类食物可占到主食总量的1/3左右 ， 玉米、小米等都是不错的选择 。
3. 每天吃一把豆制品
约1把大豆
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大豆和豆制品有助于降低冠心病、脑卒中等健康风险 。成人每天摄入可以大豆25克 ， 或者豆制品（如南豆腐125克、或北豆腐75克、或豆腐丝55克、或豆腐干45~50克） 。
4. 每天吃一斤蔬菜、半斤水果
约每餐1碗蔬菜、下午茶1碗水果
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水果和蔬菜是人体维生素的主要来源 ， 对促进消化、维持肠道健康大有裨益 。建议大家每天摄入300~500克蔬菜 ， 深色蔬菜应占1/2 ， 每天摄入200~350克新鲜水果 。
需要特别注意的是 ， 果汁不能代替鲜果 。
5. 每周吃够25种食物
每餐有2种以上食物
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想要保持营养全面 ， 日常饮食要注意食物品种的多样性 。如果觉得顿顿不重样很麻烦 ， 可以多吃杂粮饭、杂粮粥、炒杂菜 ， 注意荤素搭配 ， 这样就能一次摄入多种食物啦！
6. 每天红肉摄入不超75克
约2个麻将大小
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猪、牛、羊肉等红肉相对于禽类和鱼肉这类白肉的脂肪含量较高 ， 建议大家少吃 ， 每天摄入应少于75克 。
7. 烹调用油不超30克
约2.5白瓷勺
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建议食用富含不饱和脂肪酸的油 ， 如橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亚麻籽油等 。每日烹调用油控制在25~30克 。
8. 每天喝500毫升奶
大约每天一杯
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【「」健康饮食怎么吃，8句话全说清楚了】奶类是营养成分丰富、易吸收、营养价值高的天然食品 ， 建议大家每天摄入两份乳制品（大约500毫升牛奶） ， 可以帮助人体补充蛋白质和钙质 ， 预防骨质流失 。
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