厦门晚报健康周报：久坐族20年后会成啥样？看完这个视频我有点慌
上班坐着 ， 吃饭坐着
看电视坐着……
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久坐的你 ， 以后会怎样？
在英国科学家看来
如果你不注意调整
这大概就是你20年后的样子↓↓
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Emma是一款模型 ， 是由英国行为未来学家威廉（William Higham）和他的团队 ， 对3000多名上班族在办公室的行为习惯进行分析后制作的 。
Emma耸肩驼背、面色蜡黄、全身肿胀 ， 还有静脉曲张和一双充血的眼睛……不少网友看完表示“我接受不了” 。
威廉表示 ，很多上班族的身体状况越来越差 ， 罪魁祸首就是“久坐” 。
其实 ， 不只样貌会改变 ， 久坐带来的伤害是全身性的 。
久坐可能增加早亡风险
澳大利亚昆士兰大学研究发现： 久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟 。
美国癌症协会在对12.8万人进行了21年的追踪研究后发现： 久坐会拉升14种疾病的死亡风险；每天坐着超过6小时的人 ， 总体早亡风险比不到3小时的人增加19% 。
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久坐带来的伤害还有这些：
伤代谢：久坐时 ， 下肢肌肉活动基本关闭 ， 新陈代谢速度会下降50%左右 ， 分解脂肪的酶产生减少约90% ， 不可避免要变胖 。 这样一来 ， 心血管疾病、糖尿病等疾病的风险都提高了；
伤生殖：久坐会让男性阴部温度过高 ， 没法正常生产精子 ， 还可能影响静脉血液回流 ， 导致精索静脉曲张 。 女性生殖器在高温环境下 ， 也更易感染 ， 增加妇科炎症风险；
伤膝盖 ：久坐尤其是跷二郎腿时 ， 会使膝关节保持在一种扭曲的状态 ， 时间长了可能导致膝关节疼痛 。 另外 ， 长时间坐着 ， 双腿的血液循环会减慢 ， 容易形成血栓 。 一旦血栓跑到肺部把肺血管堵住 ， 就可能引发致命的肺动脉栓塞；
伤脊柱：刚坐下时 ， 你可能还会注意自己的坐姿 ， 时间久了或者一忙起来 ， 就变成勾肩驼背 。错误的姿势会增加脊柱负担 ， 引发颈椎、腰椎疾病 。
将久坐伤害降到最低
总体来说 ， 要想降低久坐伤害 ， 关键要做到两点：
●持续坐着最好不超过30~40分钟 ， 即便是起来接杯水、去趟厕所都可以；
●端正坐姿 ， 避免跷二郎腿、长时间盘腿坐等姿势 。
如果久坐无法避免 ， 权威专家教你这样坐 ， 将伤害降到最低：
【厦门晚报健康周报：久坐族20年后会成啥样？看完这个视频我有点慌】
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头颈：肩膀放松 ， 双眼目视前方 ， 视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行 。
手臂：在使用键盘鼠标时 ， 手、手腕、前臂最好呈一条直线 ， 肘部自然弯曲 ， 置于身体两侧 。
背部：后背挺直 ， 臀部应该能接触到椅背 ， 可在靠背下方放个小靠枕 ， 让下背部保持一种自然的“C字型”曲线 。
腿部：腿部和腰部成直角 ， 少跷二郎腿 ， 身体重心均匀地放在坐骨上 ， 大腿大致平行于地面 ， 膝盖可稍低于臀部 。
双脚：双脚平放在地面上 ， 如果两脚够不到地面 ， 可以放个鞋盒、几本书垫在脚下 ， 使踝关节自然呈直角 。
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久坐族多做4个动作
久坐族可以试试以下4个动作 ， 不离开办公区 ， 坐着就能从头到脚减轻伤害 。
握拳
缓解鼠标手
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