厦门晚报健康周报：久坐族20年后会成啥样？看完这个视频我有点慌( 二 )
五指合拢 ， 用一根皮筋或橡胶圈套在手指远端 ， 五指张开至最大角度 ， 对抗皮筋阻力 ， 并保持1~2秒 ， 然后合拢 。
重复以上动作10~15次/组 ， 每次练2~3组 。
绕肩
预防颈椎病
双手指尖搭肩 ， 以肩为圆心 ， 手臂围绕肩膀画圈 ， 保持呼吸自然均匀 。
这个动作可以扩展胸部 ，放松两肩关节 ， 加强上背部 ， 特别是肩胛骨区域 。
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转腰
缓解腰椎劳损
坐在椅子上 ， 身体转向一侧 ， 慢慢呼气 ， 保持10秒 ， 回到原位 ， 然后再向另一侧转动身体 。
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踮脚
预防静脉曲张
双足并拢着地 ， 用力踮起脚尖 ， 然后放松 ， 重复20-30次 。 久坐的人 ， 最好每坐1小时就做1次踮脚运动 ， 可使下肢血液回流顺畅 。
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来源：生命时报 责任编辑 郑两兴
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