「Fit私人健身教练」对训练有影响吗?,身体总是会“缺氧”( 二 )
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隔天一练 , 有能力的话练三休一、一周两休 , 都是不错的训练频次 , 不仅不会训练过度 , 而且能让身体逐渐增加适应性 。 在完成4~5周的系统训练之后 , 可以安排1周的“休息周” , 期间每周做少于3次的训练 , 并放低强度 , 让身体主动恢复 , 轮到下一个周期的训练 , 你的体能会上升地更快 。
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如果身体已经陷入了“缺氧”的情况 , 而且长期感到疲惫 , 我的建议是 , 不要急于用训练去调整 , 先从睡眠和饮食下手 , 把每天的作息调整好;如果出现了“缺氧”的前兆 , 又不想放弃训练 , 那么可以进行一些“恢复再生训练” 。
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在竞技体育里 , 恢复再生就是一个专业的过程了 , 对于我们健身爱好者来说 , 比较好实现的 , 就是做好每天的放松拉伸 。
不要嫌浪费时间 , 这个是非常必要的 , 通过对每个训练部位进行1分钟左右的按摩 , 再进行半分钟左右的静态拉伸;感觉今天有点疲惫的话 , 不要难为自己做高强的训练 , 完成15~30分钟的低强度有氧训练之后 , 用泡沫轴等器械进行全身的按摩和牵拉 , 佛系一点 , 或许你的收获会更大 。
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