【美人宝典】只需要这几招，秀出小蛮腰( 二 )
5.多喝低脂酸奶
多喝酸奶有促进清肠排便的功效 ， 所以 ， 对减少腰腹脂肪有很大的帮助 。 增加乳酸菌和纤维素的摄取量 ， 能改善便秘问题 ， 加速肠胃活动机能 ， 成功赶走废物 ， 能帮助你快速减掉肚子上的赘肉！
文章图片
文章图片
这组操方便、轻松 ， 收效快 ， 适合天天练或隔天练 。
做法：坐在靠背椅的边上 ， 双手反抱椅背 ， 感觉人体好像要从椅子上滑下来了 ， 放松地弓背踏腰 ， 腰部要尽量地贴上椅面 。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作 ， 此时腿部肌肉要放松 ， 要求一只脚向下伸 ， 越低越好 ， 但不能触地 ， 另一只脚弯曲向上 ， 越高越好 ， 反复练习 ， 每天要坚持20下 。
第二组：同上面的姿势 ， 双腿同时向上弯曲 ， 再同时向下伸展 ， 注意腰部不能上顶 ， 应尽量使腹部与胃部收缩 ， 然后再尽量接近 ， 以达到腹部亦紧亦舒 ， 每天坚持20下 。
或许你原本有点懒 ， 从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧 。 记住一个重要法则：避轻就重 。 比如 ， 扫地时不要使用吸尘器 ， 要用抹布和扫帚 ， 有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服 ， 会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭 ， “厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜 ， 正好控制你的食量 。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法 ， 利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。 按摩可以提高皮肤的温度 ， 大量消耗能量 ， 促进肠蠕动 ， 减少肠道对营养的吸收 ， 促进血液循环 ， 让多余的水分排出体外 。 以肚脐为中心 ， 在腹部打一个问号 ， 沿问号按摩 ， 先右侧 ， 后左侧 ， 各按摩30-50下 ， 每天按摩1次 。
推荐阅读
- 天天听健康▲与常听说的早搏是一回事吗？需要治疗吗？，检查出了窦性心律不齐
- 『漫说健康』睡前若有4个表现，可能在“提醒”你需要降血糖了！，糖尿病患者
- #种植宝典#补充营养、延缓衰老抗氧化！，想长寿可以多吃四种食物
- 『用药小常识』高血压患者需要终身服药吗？
- 种植宝典：美容养生、滋润肌肤，越吃越年轻！，适合春天吃的四种食物
- 「娱乐蜘蛛侠」长达13cm，找男友需要满足一个条件，世界上“舌头最长”的女人
- 【小生活小幸福】但4个''禁忌''需要注意，现在知道还不晚！，常吃胡萝卜好处多
- 增重增肌运动健身：你需要健康地增肥长胖！，减肥过头了？太瘦了不好看
- 「泽银智慧生活」人人都需要知道的熬夜补救措施
- 「生活窍门365天」才发现只需要切掉“苦源”，苦瓜一点都不苦，吃了30年苦瓜