健身减肥： 先报体重 女生 162cm 58kg 一直都喊着要减肥 没恒心 持之以恒。 一直到 半年后 要结婚。
看了下题主的食谱，基本上没有特别大的问题，不过有3点建议。
早餐：建议把果汁换成250ml全脂牛奶午餐：建议不要吃米饭了，把精制高碳水主食换成缓释碳水，例如红薯、燕麦、土豆、玉米等，也不要多吃，一个拳头大小就好。加餐：运动后的加餐建议在运动后45-60分钟内吃，以少量碳水和适量蛋白质为主。红酒就不要喝了，减脂期间最好不要喝酒。你可能会说红酒能抗氧化，但是这个效果还不如直接喝点含花青素和牛初乳的运动饮料来得好，花青素抗氧化、牛初乳修复身体损伤、保障睡眠质量。总体来说，题主的食谱碳水高了点，蛋白质可能有些不足。特别在运动后，补充蛋白质非常重要，不然就会减肌肉，得不偿失。
【健身减肥： 先报体重 女生 162cm 58kg 一直都喊着要减肥 没恒心 持之以恒。 一直到 半年后 要结婚。 】 最后，减脂重要的是能量差，即摄入的能量小于消耗的能量，而这个能量差在500大卡左右的时候最合适。如果觉得减脂没有看到明显变化，不如算算自己每天摄入和消耗的热量，看看有没有达到这个能量差值。
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芝士，果汁，红酒取消。看了你的训练计划，就像是饭后消食一样，强度不够。多增加力量训练，碳水如果真的要是你着急减脂可以考虑换成糙米，燕麦等。具体计划请请教当地好一些的教练。他们离你近，会给你专业的指导。这里都是在纸上谈兵，只能作为你的知识储备，不能作为你完全的行动计划。
■网友的回复
咱能不吃芝士了吗→_→而且果汁热量比水果好很多 不能老老实实吃水果吗
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