减肥为啥需要测体脂那些体脂秤和普通体重秤有啥区别
是这样的，减肥通常是指体重下降就是达成了。可减脂不是如果你的肌肉含量和脂肪含量都减少了，那么体脂比也不会怎么变。我们想到减肥通常是因为自己胖了才会想，要是个个和袁姗姗或RAIN一个身材就不会想减了。 而看到自己胖男性通常体脂比在22%以上，女性在25%以上，如果说我想减肌肉的女同学请减到体脂25%以下再说。（女生体脂二十五%通常是有马甲线的身材）接下来讲一下历来测体脂的主要方法：一、体脂对比图，网上有一大堆体脂对比图，通常你们会看到这张
这张我tm都要看吐了，自己看看自己在怎么程度。二、皮质夹，就是用一个夹子夹一下皮，夹上有卡尺，这是主要测皮脂的。三、接下来就是最后一个也是最准的一个，生物电，因为我们体内的脂肪不只是在皮下的那坨肥肉，还有血液，内脏，骨头里也是，生物电是可以综合检测的。毕竟瘦子也有得脂肪肝的嘛。有品的电子秤呢就是生物电，不过不是太准，但是我们可以对比往次结果做对比和趋势，这个是不会变的。电子秤毕竟不是健身房里面几万块的身体评估仪，准是不太可能，但是我们看看趋势不就有前进的动力了吗。tip：建议一周测一次，不然会怀疑人生。
■网友的回复
先来回答你第一个问题影响减肥的最主要的因素：是体脂率，它决定了你在视觉上是否显瘦，也决定你的体型状况。
关于体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
体脂率过高常意味着运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，容易并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；
但健身爱好者也不应追求过低的体脂率，若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
1、女子的体脂率与体型的关系：
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（可能会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
17%~25%为女子的理想型体脂率。
2、男子的体脂率与体型的关系：
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
注意看下图，你就明白了体脂的影响力有多大了。
体脂秤和普通体重秤的区别：简单来说，体重秤，只能称体重；而体脂秤除了称体重以外，还可以检测体脂率和内脏脂肪等多项数据，连接相应的APP，还会有相关的饮食推荐和运动推荐。
关于体脂秤：
测量原理:
目前市面上几乎所有体脂秤都是BIA生物电阻抗测量法，具体的原理就是秤体通过电极片发出微弱电流，与人体形成一个闭环，通过脂肪几乎不含水不导电，人体肌肉和其他组织能导电，体脂秤利用电极和皮肤接触，测出导电率，进而推测水分、脂肪、肌肉等比例。
几项重点数据：
下图是小编从真我APP内部截下来的，大家可以参考下图，对比下图中的数据，分析下这位男性的体型以及是否健康。
1、脂肪率
体脂秤测量出来的脂肪率一般会有两个数据，一个是皮下脂肪率，一下是内脂肪率，脂肪率可以很好的让用户认识到人个体内脂肪的占比。
皮下脂肪率
皮下脂肪率指的是皮肤下的脂肪所占比率，例如我们所看到的蝴蝶袖、大象腿，基本就是属于皮下脂肪，所占的比例也比较大。
3内脂肪率
内脂肪率指的是体内器官脂肪所占比率，通常表现在腰围或腹部，一般来说，男生腰围超过90厘米，女生腰围超过80厘米都是不健康的状态，因为腰围每增2.54cm，体内器官的负担就会加重，个人就增加患病的风险。
2、BMI
BMI指的是即身体质量指数，又称体重指数，英文为Body Mass Index，因此简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。
评价一个人胖不胖，用这种客观的数据来说话：国内外标准略有不同，按中国标准，体重指数＜18属于体重过低， 18.5～23.9属于正常， ≥24属于超重，≥28属于肥胖。按欧美标准，体重指数＜18属于体重过低， 18.5～24.9属于正常， ≥25属于超重，≥30属于肥胖。
数字可能太空洞，上图一目了然。
3、身体水分和代谢情况
而身体水分比与代谢情况也是其中的会有数据，基础代谢量指的是身体基础代谢速率，即基础代谢活动的速度快慢。
而身体水分指的是身体水分占体重的百分比，一般来说水份过低会造成体脂肪率上升。
4、肌肉率
肌肉率也是体脂秤中基本的数据之一，指的是肌肉组织在整个机体中的比重，一般来说，肌肉率比重越大，说明人体机动性能越好。
5、 水分
正常情况下，男性身体水分含量在60%，女性则略低，50-55%。45%以下则偏低，建议适量饮水、加强运动（因为肌肉是亲水的）增加肌肉量，维持正常的新陈代谢
6、 基础代谢率
一般早上大于晚上，男人大于女人，年轻人大于年长者
7、体脂率
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄 - 5.4 - 10.8×性别
（男为1，女为0）
体脂秤使用的注意事项：
1、尽量保证每次测量时的身体状态是差不多的：一般是早上排便后空腹测量准确性最好。因为室内温度、进食和饮水量、运动前后等都会对数据产生较大影响。
2、 不要每天测量，容易干扰情绪，3天或者一周测量一次比较好，最主要还是看一段时间内的数据变化量、变化趋势（比如一月内肌肉的整体变化是增加的）来证明健身或者减肥的一个效果还是不错滴。
图片选自于真我APP减肥的重点在于如何降低体脂率，下面小编就来分享下怎么做。通过饮食快速降低体脂
1、多吃蛋白质和纤维
摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。
这样蛋白质被储存修复肌肉！鱼肉和鸡肉是蛋白质的优质来源——你应该坚持吃瘦肉、白肉。低脂奶制品也很好，豆类、大豆和鸡蛋也是有效的蛋白质来源。正常人可以只有10%的日常卡路里来自蛋白质，但是如果你想消灭脂肪，这个比例要升到25-30%。
不要忘了纤维！
纤维消化缓慢，帮助你增强饱腹感，还可以吸收水和脂肪，从而帮你减轻体重。所以把豆类、全谷类、糙米、坚果和浆果加入你的食谱吧。
2、你依然需要优质脂肪
一些人相信无脂或低脂饮食就是好的饮食。好吧，低脂饮食确实是，但是只在你正确饮食时成立（是的，你可能会做错的）。你需要坚持食用优质脂肪。优质脂肪（不饱和脂肪，欧米伽3和6） 可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。不过，虽然它们是优质脂肪，也并不意味着你应该吃太多。
吃任何东西都要有节制。还有一件事需要说，你需要避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷冻食品！远离曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它们只有垃圾卡路里！！！
3、计划碳水化合物的摄入
碳水化合物循环。这种方法背后的科学道理是：你有两天要吃低碳水化合物饮食（大约是每0.45kg体重分配1g碳水化合物），让你的身体进入分解脂肪的状态。
然后你吃一天高碳水化合物饮食，让新陈代谢加速。如果没有那一天高碳水化合物饮食，你的新陈代谢会停工。在适合的时间摄入。复杂碳水化合物（糙米、豆类、燕麦）可以在晚上六点之前吃（一般来说不建议深夜吃）而简单碳水化合物应该只在训练后吃。当你的身体还在运动出汗时，简单碳水化合物（比如糖）可以被储存为糖原，而不是脂肪。其他时候就最好别吃了。
4、在饮食中包含含有脂肪细胞的食物
如果你在寻找一个不需要健身的快速减肥法，那么这就是其中一招。如果你把这些东西加入食谱，显然你会见到更好、更快的成效。也就是说，这些食物会在你减肥的道路上帮助你：
杏仁、樱桃、低脂酸奶、葡萄柚、全谷类、辛辣食物
5、无论你吃什么，都记得打卡，每天按照基础摄入量来，不要超过太多，也不要少于最低摄入量。下载小编公司的真我APP可以帮你记录与控制，绝对贴心是你饮食的好帮手哟。
图片选自于真我APP快速降低体脂的运动技巧
1、不要只做单一肌肉的训练
不要只做单一动作，这些只训练单一肌肉的动作，虽然能有效刺激目标肌肉，但对于整体体脂的减少帮助并不大，所以想要减脂，最好选择同时训练到多部位肌群的动作，效果才会事半功倍！
2、不要只做器械训练
器械训练都有规定的运动轨迹，只能有固定的动作，这样会限制肌肉的活动范围，限制肌肉伸展极限，降低燃脂和肌肉成长的效率。（但初学者可通过器材先熟习动作模式和肌肉运用）。
3、不要重复训练同一动作
虽然深蹲、卧推等动作备受推崇，但也不是每次都要做同样的训练。动作越多组合越好，动作越多肌肉发展越均衡，时不时要改变动作顺序，把握好动作组间休息时间，想要增加肌肉，可以缩短一下时间，尽可能让肌肉充血更多，想提高力量就休息时间久点，冲击更大重量。
4、一次训练时间不要过久
许多上班族，平时没时间，所以平时不练，周末拼命练；或者急于求成、盲目攀比，不考虑自身身体情况，训练时间过长，这样极有可能造成反效果！因为，当我们在重训时，压力会让我们肾上腺素爆发，所以训练时会有种爽劲。但是等到训练量超过身体的负荷时，肾上腺就会开始分泌皮质醇，会导致肌肉流失！
5、 锻炼计划
健身时一定要做拉伸、放松，开始前的动态拉伸主要是活动热身，最后的静态拉伸主要是冷身放松。熟悉身体的大肌群（胸肌、背阔肌、股四头肌等）和小肌群（肱二头肌、肱三头肌、三角肌等），要知道大肌群的恢复时间是72小时，小肌群恢复需48小时，所以大肌群可以三天练一次，小肌群可以两天练一次，只有腹肌不受限制，可以每天练习。
只要决定开始，方法选择正确，那么剩下的就是自身对时间的考量，希望大家都可以朝着自己想要的目标努力！
■网友的回复
减肥之所以需要测体脂，是因为本质上来说，减肥就等于减脂。
很多人把体重当成肥胖的标准其实是不准确的。
看，同样重量的两个人，看起来一个更胖，一个更瘦。这是因为，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要比肌肉大3倍！
过多的脂肪堆积不仅会影响体型，也就是让人发胖，还会危害身体健康，所以很多人选择减肥（减脂）。
因此，体脂率才是衡量一个人胖瘦更为科学的标准。
那这就是体重秤和体脂秤最基本的不同的地方啦~
体重秤只能告诉你一个数据：体重。
而体脂秤（以我们云康宝体脂秤为例）可以通过测量告诉你包括体脂率、体水分、体重等在内的十多项身体数据。
而且减肥的时候如果没有用对方法，很可能并没有减掉体脂，反而是丢失了一些水分或者肌肉。这不仅对减肥无益，还会损害身体健康，让皮肤看起来很松弛，甚至引起反弹，最终使所有努力都付诸东流。
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