『饮食』避开这4个饮食错误，减脂就成功一半了( 二 )
解决方法：增加蛋白质摄入量
对于运动员来说 ， 每kg体重应摄入1.4-2.0g蛋白质 ， 这样能够最大化高蛋白饮食的收益 。
除了增加摄入量 ， 选择合适的蛋白质来源也很重要 ， 一个优秀的蛋白质应该是含有全部9种必须氨基酸的完整蛋白质
通常动物肉都属于优秀蛋白质来源 。
推荐蛋白质来源：
●鸡胸肉●火鸡肉●瘦猪肉●瘦牛肉●鱼肉●鸡蛋（包括蛋黄）●希腊酸奶●低脂乳制品●乳清蛋白
错误3饮食改变太过剧烈
一下子颠覆当前的饮食习惯会让90%的人半途而废 ， 而剩下的10%也会因为纠结各种饮食上的细节而忙的焦头烂额 。
过于苛刻的饮食让“吃东西”变成了一种负担 ， 这不仅会影响心情（从而导致荷尔蒙紊乱） ， 也会让自己的生活变得一团糟 。
很多人会因为无法执行定下的完美计划而陷入自暴自弃、暴饮暴食的状态 。
解决方法：从小改变开始
解决方法很简单 ， 那就是一点一点改变饮食习惯
原因有两个：首先 ， 你所有可以将所有精力花在一件事情上 ， 这更加容易执行 ， 压力也更小 。
其次 ， 你能够通过小改变来分析当前习惯对自己的身材或者训练有多大的影响 ， 通过分析习惯改变所带来的影响 ， 你能够做出正确的决定——究竟是保留当前习惯 ， 还是回到原来的习惯 。
一旦你成功养成了新的小习惯 ， 你可以继续进行其他饮食习惯的改变 。
尽管这看上去很漫长 ， 但积少成多 ， 而且通过这种方法养成的习惯更加容易保持 ， 很快你就会发现自己的饮食习惯发生了翻天覆地的变化
错误4过于纠结健康食物的选择
你需要关注的是食物的热量和宏观营养素 ， 而不是看上去健不健康 。
哪怕你顿顿都吃牛油果和酸奶 ， 那你也只是吃进去了“健康”的食物 ， 但你的整个饮食结构并不健康 。
因为牛油果和酸奶所能提供的蛋白质太少 ， 而且大多数酸奶不过是披着“健康”羊皮的狼 。
而且 ， 过于纠结食物是否“健康”会让自己丧失理智 ， 比如看到鸡肉就是健康或者看到油炸就是不健康 。
单一的食物是无法决定你身材走向的 。
只要你的饮食结构合理 ， 那么你所能够吃的食物多了去了 ， 不用整天愁眉苦脸啃水煮鸡胸肉和水煮西兰花 。
解决方法：灵活饮食 ， 不要过于苛刻
过于苛刻的饮食很少能成功 ， 这是因为大多数人都坚持不下来 ， 这也是为什么欺骗餐被很多健身爱好者所推崇
抛开其生理层面（荷尔蒙）的因素 ， 欺骗餐能让人在心理上有所期待 ， 因此能更加轻松的坚持当前的饮食 。
要想让饮食方案的可持续性更强 ， 你就不能定下太过苛刻的计划 ， 同时在执行上也要有所变通 。
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