[臀部]女生小腹不容易瘦下去，教练都不肯教的三个动作，分分钟减掉赘肉( 二 )
动作二：环瑜伽球向后伸展
动作详解：首先双腿膝盖弯曲 ， 小腿和脚背紧贴地面 ， 双膝之间的距离与髋同宽 。 双手向后环抱瑜伽球放在两脚之间 ， 呼气时上半身后仰、将整个后背部放在瑜伽球上 ， 双手向中间回拢、两臂伸直在头顶前方合十 。 静态保持1分钟 ， 整个过程保持均匀的呼吸 ， 随后吸气身体慢慢回到初始姿势 ， 共练习3组 。
动作三：臀部上提
动作详解：仰卧在瑜伽垫上身体保持放松 ， 头部、颈部、脊椎保持一条线 ， 两手臂分别放在身体两侧掌心朝下 。 双腿并拢弯曲膝盖使小腿抬起 ， 脚踝和膝盖保持同等高度 ， 瑜伽球放置在双脚可以踩住的地方 。 臀部发力带动身体上抬 ， 使胸、腹、大腿前侧呈一线 ， 动态练习20次 ， 共练习3组 。
瑜伽球其实是一个多功能的瑜伽辅具 ， 不仅能帮我们达到减肥塑身的目的 ， 还能用来缓解生活中的压力 ， 很适合现代女性练习 ， 尤其是一些小腹赘肉的女性 ， 配合瑜伽球不仅能让腹部变得更好看 ， 而且很快就可以见效 ， 赶快试试小编的干货动作吧 。
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