江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

[臀部]女生小腹不容易瘦下去，教练都不肯教的三个动作，分分钟减掉赘肉


[臀部]女生小腹不容易瘦下去，教练都不肯教的三个动作，分分钟减掉赘肉
文章图片
【[臀部]女生小腹不容易瘦下去，教练都不肯教的三个动作，分分钟减掉赘肉】
[臀部]女生小腹不容易瘦下去，教练都不肯教的三个动作，分分钟减掉赘肉
文章图片
[臀部]女生小腹不容易瘦下去，教练都不肯教的三个动作，分分钟减掉赘肉
文章图片
[臀部]女生小腹不容易瘦下去，教练都不肯教的三个动作，分分钟减掉赘肉
文章图片
女生小腹不容易瘦下去 ， 教练不肯说的三个动作 ， 让你分分钟减掉赘肉！
对于女生来说最容易胖的地方是小腹 ， 最能展现性感身材的部位也是小腹 ， 拥有平坦腹部能让你的身体曲线更加迷人 。 女生腹部因为有小肚子的缘故 ， 很多人都在盲目的减脂让他塑型 ， 但是坚持了很久还是没效果 ， 小编盘点了教练老婆用的瘦小腹的方法 ， 今天给大家分享 。
腹部肥胖的话不仅会让整个人的体态显得臃肿不堪 ， 就算九十斤的体重也会被腹部的大坨赘肉衬托得像一百多斤 ， 穿什么衣服都无处躲藏 ， 而且夏天马上到来了 ， 很多小仙女们喜欢穿裙子 ， 想想那种一眼就让别人看到肚子和胸平行是多么的尴尬 。 为了甩掉腹部赘肉小伙伴们做了很多尝试 ， 转呼啦圈、仰卧起坐等等 ， 把自己累得大汗淋漓效果也不明显 ， 不免觉得失望准备放飞自我了 。 先别放弃 ， 试试用瑜伽球减小肚子 。 瑜伽球练习是根据传统瑜伽体位法 ， 把球的弹性、滚动性、不平衡性结合在一起 ， 再配合相应的瑜伽动作联系在一起的一种新兴健身运动 。
选择瑜伽球的原因：
一．能缓解身体酸痛
瑜伽球本身是个球状体 ， 用它练习的时候打气到八分饱就可以了 ， 躺在瑜伽球上可以放松身体 。 这时它的弹性和韧度都是最好的 ， 而且力度比较柔和腰背有伤的人能用它来缓解疼痛 。
二．增强平衡感
平衡感不强的小伙伴可以用瑜伽球来提升自己的平衡感 ， 在练习的过程中浑身肌肉处于紧张的状态 ， 会调动腿、腰、腹部的力量来维持身体平衡 ， 也能很好地锻炼协调性 。
三．帮助纠正体态
较硬的瑜伽练习会让身体时刻处于紧绷状态 ， 即使动作做错了也很难发觉 。 但是通过在瑜伽球上加强了腰背力量能把身体完全打开 ， 更容易把动作做标准 。
瑜伽球应该这样使用：
一．饱和度 。 给瑜伽球打气不能太多也不能太少 ， 八分饱刚刚好 。 这个时候球身的弹力是比较大的 ， 做双手抓握和身体下压的动作时能很好地承受重量 ， 也更安全 。
二．尺寸 。 要想一上来就能很熟练的使用难度是比较大的 ， 中间需要一个磨合的过程 ， 所以初学者可以从小尺寸的瑜伽球练起 ， 循序渐进的练习 。
三．防滑 。 虽然球壁上有防滑颗粒和记忆筋条 ， 但是为了保持球身的清洁和稳定 ， 还是在瑜伽垫上练习比较好 。
四．安全 。 一般用瑜伽球练习不容易受伤 ， 但是也要注意保持还平衡 ， 特别是在开始动作和还原的时候 ， 需要稳定好重心才行 。
相信小伙伴们对瑜伽球已经有了一些了解 ， 下面就开始今天的重头戏 ， 如何用瑜伽球瘦肚子 。 高效瘦腹的同时还能让臀部更翘 ， 小伙伴们可不要错过了 。
动作一：后抬腿提臀
动作详解：保持俯卧姿势 ， 手臂和肩膀保持垂直两手之间朝向前方 ， 手臂伸直支撑上半身重量 。 瑜伽球放在腹部下方 ， 双腿并拢伸直保持悬空的状态 ， 随后一侧的腿膝盖弯曲抬起小腿 ， 脚尖朝向天花板的方向 ， 呼气时将另一侧的腿向上抬高、挤压臀部 ， 保持绷直脚背的姿势 ， 吸气时落下收紧大腿前侧 。 整个过程中收紧核心 ， 每侧练习20次 ， 共练习3组 。


推荐阅读


上一篇：「尿毒症」为何“尿毒症”越来越多？4物若管不住嘴，肾脏迟早会“罢工”

下一篇：『中医查医师』三餐坚持3吃3不吃，远离疾病身体棒，50岁是寿命的分水岭