「健身」1周到底该健身几次?快来看看你的安排是否合理!


「健身」1周到底该健身几次?快来看看你的安排是否合理!
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我们都知道合理的训练安排 , 能给我们带来更大的进步 , 但是很少有人能够将自己的训练给安排合理 , 大多数人的周期都是一周 , 那么1周到底该健身几次?快来看看你的安排是否合理!
你可能听过哥哥姐姐们说:恢复日其实更加重要 , 每天训练是不好的 。 但是有些老铁坚信要每天训练 , 所以我们到底一周应该训练几次?这个问题是否也困扰着你?下面我们就来解决吧!
当然休息日非常重要 , 因为毕竟力量和增长不会在健身房里发生 , 睡眠和恢复才是使你变强的根本 , 但如果你只是在跑步机上走个两小时 , 还架着手机看视频的话 , 那你当我什么都没说 。
另外一方面 , 如果你想尽可能的举起最大的重量 , 并且每次都练很多组的话 , 休息确实非常需要 , 这里的关键就是你要多久去一次健身房 , 还有就是你要在你的健身规划里考虑两件事 。
一就是强度 , 也就是训练的重量 。 二就是训练容量 , 也就是你的强度乘以你的个数和组数 。 当强度 , 组数和次数其中一个改变了 , 都会影响到其他两个 , 你每周练多少次也会受到影响 , 你首先要问一下 , 自己去健身房的目的 , 如果你做很多高强度搏命式的训练 , 那你肯定应该多休息 , 为了达到训练力量的目的 , 你肯定要举更大的重量 , 因为这样导致的疲劳需要更多的恢复 。
如果是为了增肌的话 , 训练容量对于肌肉增长就至关重要了 。 更大的容量意味着更多的增长 , 不幸的是 , 多不一定常常意味着好 。 如果你做高强度训练 , 但是不休息的话 , 你的身体就会开始承受过度的负荷 , 继而影响到你的训练表现 。
通常来说 , 训练后我们需要48小时来恢复 , 研究发现蛋白质合成也是在这个时间 , 但是这不一定意味着 , 你在休息的时候就不可以去健身房 , 有一个方法可以最大化你的训练和恢复 。
那就是分化训练 , 你一天训练一个肌群 , 另外一天训练另一个肌肉群 , 这样就可以在训练一个肌肉群的时候 , 让另一个肌肉群休息 。 并且一般将推 , 拉动作分化 , 比如将引体向上 , 划船和卧推 , 推举分开 。
【「健身」1周到底该健身几次?快来看看你的安排是否合理!】然后当中还可以穿插腿部的训练 , 这样的话你就会每周训练4到5次 , 每周就可以练到2次同一部位 , 研究也显示 , 这是最合适的训练量 , 但是这不意味着全身训练没有用 , 但是要注意自己的疲劳和休息 。


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