「健身」人人都在健身,可是效果大不相同,真正的质量取决于这些复合运动( 二 )
和健身一样 , 凯利说 , 只要\"开始缓慢、轻盈 , 在力量和技能允许时取得进步\" 。 让教练给你一个表格检查 , 或者引导你独自或在课堂上引导你完成正确的运动模式 , 这绝不是一个坏主意 。
要纳入日常的复合练习列表 , 如果你想达到短期健身课程的强度和卡路里燃烧的好处 , 一些复合练习可以帮助你建立功能力量 。
深蹲:蹲下涉及你的脚踝 , 膝盖和髋关节 , 把你的四肢和腿筋 , 你的臀部和核心的所有工作 。 凯利说 , 这种基本运动可以帮助你从蹲下到站立 , 这是一个你几乎在每一项运动中都使用的运动(甚至去上和下沙发) 。
硬拉:Kelley 说:\"对于你的后链(身体后部)肌肉来说 , 这是一个很大的选择 , 比如腿筋、臀部和背部外展 。 举重包括你的膝盖、臀部和背部 , 发展你从地面捡东西的能力(并提高你的握力) 。
肩部推举:你可能认为头顶压机只使用你的肩膀肌肉 , 但你的核心火 , 以保持你的躯干稳定 , 你的胸部和三头肌帮助你推动体重向上 , 你的板和二头肌帮助你降低他们下来 。 需要把重物放在高高的架子上吗?肩压机被盖住了 。
【「健身」人人都在健身,可是效果大不相同,真正的质量取决于这些复合运动】卧推:启动几乎所有的肌肉在你的上半身(并利用所有关节从你的肩膀到你的手指) , 板凳压机是一个典型的上半身运动 。
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