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「健身」人人都在健身，可是效果大不相同，真正的质量取决于这些复合运动


「健身」人人都在健身，可是效果大不相同，真正的质量取决于这些复合运动
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人人都在健身 ， 可是效果大不相同 ， 取决于这些复合运动！
没有什么比日复一日地在健身房里努力工作更令人沮丧的了 ， 但感觉你看不到结果 。 事情是 ， 要真正看到（和感觉）重大的变化 ， 你必须明智地集中你的锻炼 。 复合锻炼不仅使您的健身时间更有效率 ， 而且有助于你在更短的时间内变得更强壮、更健康 。 原因如下 ， 再加上所有你应该知道的复合练习 ， 包括最好的复合练习的列表 ， 以及如何将它们添加到您的锻炼 。
什么是复合练习？
要理解复合练习 ， 您需要了解复合练习和隔离练习之间的区别 。 复合练习是使用多个肌肉群 ， 需要多个关节移动整个代表 ，解释教练和物理治疗师比尔凯利 ，D.P.T. ，ATC ，CSCS ，在南佛罗里达的Aeries物理疗法的所有者 。 例如 ， 在蹲下时 ， 当你移动臀部、膝盖和脚踝关节 ， 向下下降到类似座位的位置 ， 然后站起来时 ， 双腿和核心都会向上燃烧 。
隔离练习 ， 另一方面 ， 只使用一个肌肉群 ， 只需要一个关节移动 ， 以便你执行代表 。 一个完美的例子：比塞普斯卷曲 。 你收缩你的二头肌移动你的肘关节和卷曲哑铃 ， 但没有其他关节进入行动 。
复合练习的好处
隔离练习是伟大的 ， 如果你想真正磨练在一个肌肉群 ， 无论是因为你想避免使用受伤的肌肉或专门增长肌肉群；然而 ， 复合练习对于你的锻炼和整体健身来说绝对是改变游戏规则的 。
凯利说 ， 当你使用多个肌肉群一起进行复合运动时 ， 你\"创造更大的功能力量 ， 更大的力量和力量 ， 并在健身房里获得更大的回报\" 。 事实上 ， 2017年发表在《生理学前沿》上的一项研究比较了在8周其他等值锻炼中使用化合物与隔离练习的锻炼者 ， 并发现专注于复合锻炼的组在力量和VO2最大值（有氧健身的标志）上都取得了更大的进步 。
Kelley 说：\"更复杂的运动需要更好地控制和安排多个肌肉群 ， 以及它们作用的关节 。 \" 另外一个好处是：\"由于复合练习涉及更多的肌肉收缩 ， 他们产生更大的抵抗力的心脏 ， 因为它泵血 ， 最终加强你的心脏 ， \"凯利解释 。 毕竟 ， 你的心也是肌肉！（这只是举重的众多主要好处之一 。 哦 ， 在纯粹的实用层面上 ， 由于复合练习可以同时锻炼更多的肌肉 ， 所以你只需几步就能形成全身锻炼 ， Kelley补充道 。 （仅从隔离动作中获得全身烧伤可能需要两倍的时间 。 因此 ， 如果你的时间很紧 ， 但仍然想从你的锻炼中获得尽可能多的好处 ， 复合动作可以让你达到这个效果 。
凯利说：\"复合练习通常技术更先进 。 \"从本质上讲 ， 它们需要更多的技能来保持适当的状态 ， 尤其是在您开始感到疲劳或增加您使用的重量时 。 在复合练习中 ， 如果没有适当的运动控制和意识 ， 你确实会增加受伤的风险 。 虽然很难弄乱二头肌卷曲（如果你这样做 ， 对你的身体没有巨大的威胁） ， 但做一个不恰当的蹲下可以使你的身体处于一个相当粗略的位置 ， 特别是如果你使用更重的重量 。 （这就是为什么你应该总是在锻炼期间（当你拥有最大的能量时）先做复合练习 ， 并保存隔离动作供以后使用 。


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