健身@公认9大越练越伤身的健身方式，请对照自己，看你中了哪几条？
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9大最无用的健身方式
也是最常见最伤身的健身方式
可能第一条就会戳中你！
大家对照自己 ， 看你中几条？
01
平时不锻炼 ， 周末狂运动
很多朋友都会有这样的情况 ，
平时可能由于工作繁忙 ，
运动量少；
一到了周末就猛的来一次 ，
以弥补没运动的内疚...
但是其实这样猛增运动量 ，
对平时休息的较多的肌肉、肌腱 ，
容易造成运动损伤 。
锻炼一定要循序渐进 ，
这也是为什么运动都会有一个恢复性训练 ，
它是需要平稳的恢复的 。
02
运动后突然“急刹车”
剧烈运动之后不要立即停下来休息 ，
更不能立即坐下休息 。
因为当你运动之时 ， 血液循环极快 ，
且多集中在肢体肌肉中；
倘若运动刚一结束 ， 就停下来休息 ，
会造成大量静脉血淤积在静脉中 ，
心脏缺血 ， 大脑也会因为供血不足缺氧 ，
从而出现头晕、恶心、呕吐等症状 。
正确方式是快跑之后 ，
由慢跑、快走过度到停止 。
给肌肉一定的恢复时间 ，
也让心脏、血流有一定的喘息 。
03
刚吃完饭就剧烈运动
一般吃饱饭后 ，
人体大部分血液集中在胃和肝脏 ，
如果马上去运动 ，
第一会导致储存了大量食物的胃
因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带 ，
长期以往会使韧带松弛 ，
导致胃下垂 。
第二分散血液和神经的兴奋点使胃蠕动减弱 ，
食物得不到充分研磨就进入肠道 ，
对进一步消化和吸收不利 。
饭后立即作剧烈运动 ，
将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动 ，
因为作剧烈运动时 ，
全身肌肉的血液增加 ，
胃及内脏的血液就会相对地减少 ，
这些原因都容易造成消化不良和吸收不良 ，
影响新陈代谢甚至造成慢性胃病 。
建议在每次吃饱后
最好休息1-2小时以后再进行运动 。
对于经常参加运动的人来说 ，
吃饱后休息30分钟左右即可运动 ，
剧烈运动除外 。
04
饿着肚子做运动
吃饱了运动不好 ， 饿着运动同样也不科学 。
空腹锻炼会使人头晕眼花 ，
甚至呕吐 ， 出现运动性低血糖...
造成更大的伤害 。
运动前一定要吃一点容易消化的东西 ，
如香蕉、葡萄干含高碳水化合物的食物 ，
这样也能达到减肥的效果 ，
而且不会因为低血糖而产生不适 。
进食应该在30分钟之后再运动 ，
不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物 。
05
运动前不充分热身
热身运动是锻炼中不可缺少的一环 ，
在正式运动前用短时间、低强度的动作 ，
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