#静亚运动生活#！，这个瑜伽体式，可以缓解经期的“腰酸背痛”
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今天介绍的体式：花环第二式 ， 这个体式 ， 经期不要练习 ， 平时练习 ， 生理期时候就不会腰酸背痛 。
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1、两只脚并拢蹲在地面上 ， 脚底和脚后跟应该完全地放在地面上 ， 抬起臀部 ， 保持平衡 。
2、将大腿和双膝分开 ， 把自己的驱赶向前移动 ， 直到腋窝的伸展超过双膝 ， 用腋窝夹住小腿 。
3、身体前曲的同时用两手抓住双脚脚踝的后部 。
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4、抓住脚踝后 ， 呼气 ， 把头尽量的往下放（如果能将头放在脚面上是最好的） 。
5、保持这个姿势一分钟 ， 并保持正常的呼吸 。
6、吸气 ， 抬起头 ， 松开脚踝 ， 在地上进行放松 。
在我们做这个练习时 ， 整个子宫 ， 卵巢 ， 输卵管等生殖腺地血液循环加速 ， 血流量加大 ， 可以旺盛和活跃女性地生理功能 。
还有工作一族们经常伴随有腰椎间盘突出或坐骨神经痛 ， 除了要注意平时的坐姿避免所有深度向前弯曲的姿势 ， 因为有可能造成病情恶化 ，
下面的几个动作可以有效的得到缓解 ， 但是要注意请谨慎选择 。 另外 ， 如果可以的话 ， 最好先跟瑜伽老师进行一些练习 ， 掌握正确的姿势才是关键 。
01丨仰卧腿筋伸展
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平躺于地面 ， 弯曲一条腿 ， 并用毛巾或者弹力带勾住脚底伸直 ， 平放至地面的脚要尽量与地面接触 ， 如果腰部感觉紧张 ， 使平放在地面的腿部稍稍弯曲 ， 脚底接触地面 。 保持3-5分钟 ， 交换腿进行 。
02丨双膝扭曲
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仰卧地面 ， 弯曲双膝到胸部 ， 张开双臂平置地面 ， 形成T字 ， 呼气时向一侧扭动下半身 ， 使膝盖尽量挨紧地面 ， 保持双肩用力向地面靠紧 。 每侧保持1-2分钟 。
03丨狮身人面像
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俯卧 ， 双臂支撑上半身直立 ， 调整双臂开合程度与肩同宽 ， 保持1-2分钟 。
04丨单腿伸展
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跪姿俯卧 ， 双脚脚面接触地面 ， 使一侧腿部伸展 ， 跪姿一条腿稍稍向外倾斜置于腹部以下 ， 使身体与大腿内侧接触 。 双臂向前伸展 ， 头部尽量与地面接触 。 保持2-3分钟 ， 交换腿进行 。 如果这个姿势使膝关节压力增加 ， 可以进行下一个动作 。
05丨穿针引线式
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仰卧 ， 弯曲双膝 ， 将一条腿脚踝放置另一条腿膝关节处 ， 用双手进行辅助抬起弯曲直立的腿部 ， 使小腿平行与地面 。 保持2-3分钟 ， 然后重复另一侧 。
06丨双腿直立靠墙
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【#静亚运动生活#！，这个瑜伽体式，可以缓解经期的“腰酸背痛”】上半身仰卧 ， 将双腿及臀部直立紧挨一面墙 ， 保持5-10分钟 。
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