生酮营养师@关于减肥期间体重变化的各类问题，你想知道的
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关于体重变化这个问题 ， 是所有减肥人群最关心的 。 只要体重没动静 ， 就会开始想这想那的 。
今天总结了几种减肥期间体重变化的情况 ， 来看看你有没有经历过！
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1减肥开始没几天 ， 体重就不变了
如果你是刚开始生酮的人 ， 基本都会遇到一个问题：生酮减脂前3天体重掉的很明显 ， 但是3-5天之后就不明显了 ， 甚至体重没有变化 ， 这是为什么呢？
刚开始生酮减脂时 ， 会出现“三降一升”的现象：脂肪含量下降、肌肉含量下降 ， 水分含量下降 ， 尿酮升高 。
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【生酮营养师@关于减肥期间体重变化的各类问题，你想知道的】如果是不科学、盲目的生酮饮食 ， 会出现尿酮过高和细胞水分流失过多的情况 ， 在第3-5天后 ， 一方面生酮减脂效果会打折扣 ， 脂肪和肌肉下降速度减缓 ， 一方面细胞中水分的含量会快速回升 ， 从而导致体重不再下降 。
因此出现“不掉称”的情况 ， 一方面 ， 在特定的阶段并非是生酮没有效果 ， 而是由于细胞水分的回升 。
所以我们强调生酮减脂需要在专业人员的指导下进行 ， 合理地控制尿酮等各项身体指标 ， 才能够安全、合理、有效果的减重 。
2减肥期间怎么反而胖了
如果在生酮期间反而胖了的朋友们 ， 可以看看自己有没有犯以下两种错误 。
·摄入过多的碳水和比例不适宜的蛋白质
在合理的生酮饮食模式下 ， 我们的机体在分解脂肪产生酮体时 ， 不仅会分解消化吸收而来的食物中的脂肪酸 ， 还会分解广泛分布于皮下、内脏周围和肌肉中的脂肪 ， 由此可达到减脂效果 ， 然而 ， 如果不小心摄入了过多的糖类 ， 或比例不适宜的蛋白质 ， 会造成血糖无法降至机体生酮的条件点 ， 身体不能产生酮体 ， 同时摄入的大量脂肪只能囤积在体内 ， 造成体重增加 。
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·摄入过多脂肪
而如果在糖类、蛋白质比例适宜的前提下 ， 摄入了过多脂肪 ， 即超出每日所需总能量太多 ， 使机体分解的脂肪全部来源于摄入的脂肪 ， 而非体内脂肪 ， 那么即使有效生酮 ， 也可能反而变胖 。
所以 ， 尽管生酮饮食对摄入食物总量不限制 ， 也不等于可以胡吃海喝 ， 如果发生了有效生酮 ， 体重却不掉反升的情况 ， 应注意控制量 。
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3体重不变 ， 三围都变小正常吗？
减肥的时候不能一味只看体重 ， 如果你体重发现你的体重有所上升 ， 应该先用人体成分分析仪检测一下身体里各方面的比例 。
有些酮学反应过自己的三围都在明显变小 ， 但是体重却不变 ， 担心这种情况是不是不正常的 。
其实体重受很多因素影响 ， 比如体液的保持与流失、肌肉的增减、空腹与否等等 。 随着生酮减脂的稳步进行 ， 脂肪持续燃烧供能 ， 身体代偿会将前期丢失的水分和肌肉回补 。
此时会表现出体重不变的情况 ， 然而机体的脂肪一直在减少 ， 相应地 ， 皮下脂肪减少就会表现出三围明显变小的情况 。
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