如何瘦下来：晚上2坚持，2个月暴瘦一圈，减肥达人分享秘诀：早起3个要
拥有一个标准的好身材 ， 一直是肥胖者的目标 。 但是想要瘦下来 ， 光靠运动这一项是远远不够的 ， 还需要配合日常的饮食习惯 ， 以及生活方面的作息情况 ， 只有把这些都做到 ， 你才有可能从一个胖子重新变回一个瘦子 。 而且当你减脂成功后 ， 能把这些好习惯一直保留下来 ， 就算不运动 ， 也能维持住身材 ， 不用担心会反弹 。
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减肥达人分享秘诀：早起3个要 ， 晚上2坚持 ， 只需2个月的时间 ， 就能让你暴瘦一圈 。
早起3个要：
1、空腹要先喝杯水
人体经过一夜短暂的休息 ， 而早上刚醒来的你 ， 体内就处于缺水的状态 ， 就连血液也处于黏稠的状态 ， 流动起来的速度就比较缓慢 。 这时的你不要着急先吃早饭 ， 正确的操作应该空腹先喝杯水 ， 这杯水给身体带来的好处极大 ， 不仅能补充流失的水分 ， 还能稀释血液浓度 ， 从而提高血液循环的速度 ， 以及排出肠胃的垃圾 ， 提高身体的运转速度和燃脂效率 。
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2、起床要上厕所
很多人都没有早上排便的习惯 ， 也许是时间上的紧迫 ， 导致他们没有多余的时间去做这种事 。 但是不要小瞧早上排便这样一个行为 ， 因为肠道错综复杂 ， 它里面最多可以储存十多斤的废弃物 ， 然而没有及时把它们排出去 ， 就会被肠道再一次重新吸收和利用 ， 不仅会影响自身的健康情况 ， 还会让你的肚腩一天天变大 。 只有早上定时排便 ， 才能减轻肠道的负担 ， 又能避免肚腩的出现 ， 加快食物的消化与吸收 。
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3、要吃早餐
为了能多睡会懒睡 ， 大部人会直接放弃吃早餐 ， 同时也认为少吃一餐就减少一份热量的摄入 ， 这样就能少花一分力气去减脂 。 但是事实上这种行为是错误 ， 不仅无法帮你达到减脂的目标 ， 还会导致你变得更胖 。 因为早餐是唤醒体内燃脂的钥匙 ， 让它们回到自己的岗位开始工作 ， 而不吃只会让身体一直处于最低配的状态 ， 无法进行工作 。
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晚上2坚持：
1、晚餐坚持只吃到六分饱
晚饭是一天中的最后一餐 ， 吃多少和什么时候吃都直接关系到你的减脂速度 。 晚餐一般是三餐中最丰盛的一顿 ， 也常常把自己喂着很饱 ， 加上晚上活动量较少 ， 就会造成热量超标 。 如果太晚吃的话 ， 食物还没有消化完就该睡觉了 ， 这样只会增加脂肪的囤积量 ， 让身材变得臃肿 。 所以晚饭尽量在7点前完成 ， 同时进食到六分饱即可 ， 既留有充足的时间来消化 ， 又能减少热量的摄入量 。
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2、晚上坚持不熬夜
【如何瘦下来：晚上2坚持，2个月暴瘦一圈，减肥达人分享秘诀：早起3个要】也许这个习惯很简单 ， 但是大部人都做不到 ， 他们总是要熬到一二点才肯入睡 。 长期这个习惯影响的不仅是健康方面的情况 ， 让你第二天无精打采的 ， 还会影响体内激素的分泌水平 ， 就连瘦素也会受到抑制 ， 同时还会让你的食欲大增 ， 更容易让脂肪储存起来 。 只有早点入睡 ， 睡足7-8小时 ， 才能让身体的激素恢复到正常的水平 ， 燃脂的模式才能唤醒工作 ， 有利于加速减脂的进程 。
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