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大脑■训练时，肌肉疼痛该怎么办？是继续，还是停止休息？


大脑■训练时，肌肉疼痛该怎么办？是继续，还是停止休息？
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大脑■训练时，肌肉疼痛该怎么办？是继续，还是停止休息？
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大脑■训练时，肌肉疼痛该怎么办？是继续，还是停止休息？

许多的运动训练都会造成或大或小的身体伤害 ， 然而 ， 肩部的疼痛又是最常见最难治疗的部位 。 以往有许多的力量型运动员以「没有痛苦 ， 就没有成果」当作口头禅 ， 他们都一致的认为因该要忍受训练时的痛苦 ， 并继续加强训练强度 ， 实际上这样的训练观念对于身体是有害的 。有许多的力量型运动员以「没有痛苦 ， 就没有成果」当作口头禅 ， 但这样真的正确吗？
身体关节或肌肉的疼痛是十分复杂 ， 从根本上来讲这是一个需要改变训练的讯号 ， 绝对不是加强训练的处方 。 如果当我们身体感受到疼痛讯号时 ， 却没有采取任何措施让身体停止或改变 ， 这时 ， 身体将会增加疼痛的讯号频率与强度 ， 直到我们愿意停止这项训练动作为止；然而 ， 当我们越忍受疼痛就会使得身体发出疼痛的讯号时间越长 ， 这时特定的神经通路就会传达出更多的疼痛讯息 。
当这样的问题持续的越久对我们有什么不良影响？举例来说 ， 当我们的身体肌肉或关节组织 ， 因为 ， 运动或训练造成发炎的现象 ， 就算日后已经完全治愈 ， 但这个组织部位的神经与大脑之间的连结就会变得更加敏感 ， 只要有一点点的问题 ， 大脑就会立刻告知你这个部位好像又有问题 ， 因此 ， 就会造成日后训练的困难与压力 ， 因为 ， 你就会随时都想到我的肩或是这个部位是否又受伤了！
当身体疼痛时就是传达出一个需要改变训练方式的讯号 ， 千万不要继续忍耐！
这样敏感的神经系统 ， 将会影响我们的训练动作之外 ， 也意味着当你要尝试恢复原本的训练强度与模式时 ， 就会遇到更多的阻碍与痛苦 ， 相对来说也会拖累你的训练目标与进度 。 同时 ， 因为这样的忍耐还会让曾经受伤的部位停留在痛苦的学习模式之中 ， 这将可能表示你的肌肉不会在回复的向之前这样强壮 ， 虽然 ， 这样的问题可以透过大量的时间来解决 ， 但如果一开始就能立即察觉而不拖延治疗的时间 ， 那就可以省下更多的恢复时间让训练更有效率 ， 不是吗？
【大脑■训练时，肌肉疼痛该怎么办？是继续，还是停止休息？】
五步骤自我诊断
如果你在训练或遇动的当下 ， 感受到身体疼动（不仅仅是不适）但不确定是否要停止训练 ， 可以根据人类行为学教授与健身教练MC Schraefel PhD所设计的五个步骤 ， 来进行简单的自我诊断 。 它可以帮助你在日后的恢复与训练更加的快速 ， 并不会影响你的神经与大脑之间的敏感性 。
一旦在训练运动时发生疼痛：
步骤1.先停止你目前在做的训练或动作 ， 无论它只是抽筋或肌膜疼痛 。
步骤2.接着请降低训练的速度后 ， 再次尝试移动或运动轨迹 。 如果还是会疼痛 ， 请继续执行步骤3 。
步骤3.请减少训练强度或是负重 ， 并重新检查自己的身体是否还会有疼痛的现象 。 如果还有疼痛现象 ， 请执行步骤4 。
步骤4.减少你的运动范围 ， 并持续观察是否还有疼痛感 。 如果还有疼痛现象 ， 请执行步骤5 。
步骤5.当你前面四项都频估且执行过后 ， 身体还是会有疼痛感时 ， 就请停止与疼痛部位相关的训练动作 ， 并尝试做一些比较不会影响的训练 ， 让身体的血液能持续的加强循环 。


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