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「太阳健康」亚洲数一数二，带你练两个动作，女子一身肌肉

说到亚洲的金刚芭比 ， 不得不提韩国的池妍玉 ， 她拥有一张清秀的脸庞 ， 肌肉线条感却秒杀大多数壮汉 。 金刚芭比并不是贬义 ， 更多地是褒义 ， 因为不仅赞扬了她的美貌 ， 还赞扬了她辛苦训练获得的肌肉 。
很多人好奇池妍玉是如何开始健身 ， 为什么会把自己练得如此强壮？池妍玉的老公是知名的健美运动员 ， 嫁给他之后 ， 池妍玉经常跟着他训练 ， 练着练着就喜欢上了肌肉和充满力量的感觉 。
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池妍玉的肌肉在亚洲女性当中数一数二 ， 多次参加健美比赛 ， 获得良好成绩 。 不过 ， 她并不热衷于健美比赛 ， 参加了几次之后 ， 她就不参加了 。 她觉得参加比赛是一件很麻烦的事情 ， 而自己只想每天训练 ， 保持自己的肌肉量 。 为了在比赛中获得好成绩 ， 会打乱她的日常训练计划 。
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很多人当心女性肌肉过大 ， 会变得男性化 ， 其实 ， 大多数女性健美运动员非赛季的时候 ， 身材非常好看 。 池妍玉已经很长一段时间没有参加比赛 ， 训练量也没有以前大了 ， 身材看起来非常女性化 ， 完全感受不到她曾经是亚洲数一数二的金刚芭比 。
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【「太阳健康」亚洲数一数二，带你练两个动作，女子一身肌肉】池妍玉目前在健身房当一名教练 ， 作为知名的亚洲金刚芭比 ， 自然不缺少学员 。 一开始很多女性还担心跟她训练肌肉会变得太大 ， 训练一段时间之后 ， 才发现肌肉变得太难了 。
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针对女性健身 ， 池妍玉觉得有氧运动依然很有必要 ， 但不是只有跑步才叫有氧运动 。 池妍玉个人偏向于把拳击作为日常减脂方式 ， 因为它既可以减脂 ， 有能够培养身体的协调性和爆发力 ， 这对于保留女性肌肉非常有帮助 。 力量训练方面 ， 她建议女性多练深蹲和硬拉 。
1、深蹲
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下蹲的时候一定要保持背部挺直 ， 不要发生弯曲 ， 如果你只是下蹲至大腿与地面保持平行的位置 ， 尽量不要让膝盖超过脚尖；如果你下蹲的幅度比较大 ， 比大腿与地面平行的位置更低 ， 膝盖则可以超过脚尖 。 超不超过脚尖 ， 其实取决于你下蹲的幅度 ， 而我们下蹲的关注点应该更多地放在臀部肌肉的收缩 。
2、硬拉
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硬拉是一个复合动作 ， 可以刺激多个肌肉群 ， 效果远比孤立动作显著 。 每周两次硬拉训练可以增强腘绳肌、臀大肌、下背部和上背部的力量 。 对于女性而言 ， 硬拉可以有效塑造臀部肌肉和挺拔身姿 。 硬拉过程中 ， 核心要保持发力 ， 帮助我们稳定身体 。 多练习硬拉有助于提高新陈代谢 ， 减掉多余的脂肪 。


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