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「柠檬减脂餐」即将复工人员的心理调整

对于复工我首先强调的是两个接纳 。
第一 ， 是对工作的接纳 。 这次疫情对大家都有影响 ， 特别是对经济社会造成了损失 。 所以 ， 现在疫情得到了控制 ， 复工就是必然的 ， 在之前的长时间的休息是一个非正常的状态 ， 因为我们面对的是一个大家都不了解的疫情 ， 所以需要控制传染源 ， 切断传播途径 ， 所以需要在一定程度上限制百姓的出行 。 而现在恢复生产是在把非正常状态转为正常状态 。 这是一个不可改变的事实 ， 既然如此 ， 它就不是以我们主观意识为转移的 ， 也就是说 ， 无论您想上班还是不想上班都要去上班 ， 所以您就只能接纳 ， 这样一想心理就不纠结了 。
【「柠檬减脂餐」即将复工人员的心理调整】第二 ， 是对自己情绪的接纳 。 面临复工好多人会因为担心自己会不会被感染而出现焦虑情绪 。 这其实是一种正常的心理反应 。 但是只是担心和焦虑对我们并没有实际帮助 ， 最主要的还是做好防护 。 事实证明 ， 只要做好防护 ， 一般人群会被感染的可能性很低 。
如果您还是不放心不妨做一个比较 ， 我们医务人员一直在第一线 ， 每天都接触病人 ， 是不是比大家接触普通人被感染的风险高很多？但是实际情况是只有少数在重症区域病房工作的医务人员被感染 ， 绝大多数的普通医生都是很安全的 。 这其中的原因就是我们的防护做得很好 。 所以 ， 接纳自己的焦虑 ， 利用这份焦虑做好防护措施才是最关键的 。
此外 ， 我们在行动上也要做好准备 。
第一 ， 提前调整好作息 ， 相当于在运动前先做一个预热动作 。 一些仪式感的举动有帮助 。 比如 ， 把工作的衣服拿出来 ， 整理好 ， 试穿一下 ， 感受一下 。 每天早上定时起床之后给自己画一个出门淡妆 。 按时三餐和上床睡觉 。
第二 ， 着手做一些工作准备 ， 比如 ， 出行前准备2个口罩 ， 必要的便于携带的免洗消毒液 ， 上班路线和计划乘坐的交通工具和乘车卡等等 ， 还有在假期前如果有尚未完成的工作计划 ， 也应该适当的回忆一下 。
第三 ， 对于很长时间没有见面的同事朋友 ， 难免想念 ， 但是安全距离很重要 ， 对于他人可能的热情或是冷漠也要有心理准备 。
最后 ， 应该学会适度的宣泄情绪 ， 我们可以尝试把自己的焦虑和担心讲出来 ， 这样也可以减压 。 获得家人和朋友的心理支持很重要 。 我们自己也要掌握一些心理减压技巧 ， 比如说肌肉放松训练 ， 腹式呼吸法等等 ， 简单易学 ， 在网上可以找到 。 如果发现自己的焦虑情绪比大多数人都要严重 ， 难以自我调节 ， 建议寻求专业的心理援助 。 也可以拨打咱们哈尔滨市的心理援助热线0451-96311或0451-82480130 。 有专业的心理咨询师24小时在线解答 。
徐佳：哈尔滨市第一专科医院、哈尔滨市心理卫生中心主任 ， 主任医师 ， 教授 ， 睡眠医学科主任 。
兼任中国医师协会医学科普分会精神心理科普专委会委员 ， 北方论坛睡眠专委会副主委 ， 黑龙江省康复医学会常务理事 ， 黑龙江省康复医学会身心康复专业委员会副主任委员 ， 黑龙江省研究型医院学会精神医学专委会常务委员 ， 黑龙江省高校学生心理健康教育专家指导委员会委员 ， 黑龙江省精神科司法鉴定组专家 ， 哈尔滨市医学会身心医学专委会副主委 ， 哈尔滨市医师协会危机干预分会常务委员 ， 哈尔滨市医师协会青春期专业委员会委员 ， 哈尔滨市精神心理健康讲师团讲师 ， 哈尔滨市心理危机干预救援医疗队副队长 。
来源：哈尔滨新闻广播
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