【士值品牌馆丨体育】经常练习对健身强体及一些慢性病症有奇效，龙形九转炼丹功
龙形九转炼丹功要求动静相宜 ， 呼吸深沉 ， 动作舒张 ， 张弛有序 ， 并且以圆柔为主 。 本功具有固精壮阳 ， 内敛心神 ， 开发气机 ， 促进脏腑经络及四肢百骸中气血充盈之功效 ， 对健身强体及一些慢性病症有奇效 。
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预备式：两脚分开 ， 间距与肩与肩同宽 ， 平行站立 ， 全身放松 ， 虚灵顶劲 ， 舌抵上腭 ， 呼吸均匀 ， 静站2分钟 。 然后两手慢慢抬起 ， 十指相对 ， 掌心向上置于腹前 。 反复3次 ， 每次呼气下降时意守丹田 。 一式双龙戏水：两脚分开 ， 间距与肩同宽 ， 两膝微曲成高马桩的同时 ， 两臂屈肘 ， 两掌收至腰间 。 手心向上 ， 十指朝前 。 然后 ， 上身向左旋转 ， 右手随转体向前向下立圆画圈一周 。 两手随上身左右转体交替在身体两侧各画9圈 ， 又称顺时针画圈 。 随后 ， 上身向右旋转 ， 右手随转体向后向下前方立圆画圈一周 ， 意念右手劳宫穴 。 上身向左旋转时 ， 左手随转体向后向下前方立圆画圈一周 。 两手随上身左右旋转 ， 交替在身体两侧画圈9次 ， 又称逆时针画圈 。 二式云龙翻身：两脚分开 ， 间距比肩稍宽 ， 头正身直 ， 虚灵顶劲 ， 下颌微收 ， 目光平视 ， 两手掌伸向前方 ， 手背相对 ， 再向左右转腰 。 向左转腰时 ， 左掌在下 ， 右掌在上 ， 意守虎口 。 同时 ， 左掌划弧向下后方 ， 手背对难命门 ， 左掌转腕翻掌 ， 划弧向上 ， 手背对准天庭 。 向右转腰时与此相反 ， 左右各9次 。 三式黑龙朝圣：全身放松 ， 自然放松站立 ， 两脚分开 ， 间距与肩同宽 ， 两臂平行抬起 ， 屈腕下垂 。 待两臂抬起 ， 肩距与肩同宽时 ， 屈肘内收 ， 同时配合吸气 。 然后 ， 屈膝下蹲成高马步 ， 两手翻掌 ， 十指向上 ， 同时配合呼气 ， 意念劳宫穴 ， 向前推出 ， 反复21次 。 四式赤龙观日：两脚间距与肩同宽 ， 平行站立 ， 头正身直 ， 虚灵顶劲 ， 舌抵上腭 ， 下颌微收 ， 目光平视 。 两手慢慢抬起 ， 十指相对 ， 掌心向内 ， 与头平齐呈抱球状 。 两掌间约一尺宽 ， 呼吸自然 ， 意念两手十指 。 然后两眼凝视两掌间之气 ， 无须追求 ， 自然呼吸 ， 全身放松 ， 约5分钟 ， 然后收功 。 收功时两脚并拢 ， 两手举过头顶 ， 掌心向下 ， 十指相对 ， 意念将气收回归根 ， 两手慢慢降至小腹前 ， 叠掌于小腹上意守1分钟 。 五式黄龙护珠：两脚间距比肩稍宽 ， 平行站立 ， 头正身直 ， 全身放松 ， 两臂左右侧平举 ， 待抬至肩平时 ， 转臂使掌心向前的同时 ， 慢慢向前合抱 ， 意念两手如抱气球 ， 相距1尺 ， 此时屈膝下蹲成高马步桩 。 两脚不动 ， 上身以腰为轴向左转 。 此时 ， 左手在下呈仰掌 ， 右手在上呈俯掌 。 当上身转向左方时 ， 两手将气球推出 ， 收回 ， 两手上下翻转 ， 右手在下呈仰掌 ， 左手在上呈俯掌 。 上身向右转 ， 待转向右方时 ， 两手将气球推出 ， 收回 ， 反复各9次 。 最后 ， 手抱气球复原 ， 抬举过头顶降回小腹 ， 两次后收回 。 六式混龙归元：两脚间距与肩同宽稍内扣 ， 两腿微曲呈高马桩 ， 全身放松 ， 两手十指交叉置于腹前 。 以丹田为中心 ， 平圆转胯 ， 先顺时针后逆时针各21次 ， 呼吸自然均匀 ， 意守丹田 。 然后两脚并拢 ， 两手掌置于腰下骶髂关节处 ， 两腿屈膝下蹲再站起9次 。 呼吸自然柔和 ， 意守关元穴 。 上动完成后 ， 两手左右上举 ， 由头顶部降至丹田 ， 重复2次收功 。 七式乌龙绞柱：全身放松自然站立 ， 左脚上前一小步呈半弓步式 ， 两手掌心向下 ， 十指向前 ， 身体左转下蹲成歇步 ， 两手在腰左右平行由后向前画圈一周 ， 翻掌向上 ， 达于肩平的同时 ， 身体右转站起 ， 两手随身体上开托举过头顶 。 然后身体右转 ， 呈右半弓步 ， 两手随身下降 ， 两手掌心向下 ， 十指向前 ， 余动作同上 。 左右反复各7次 。 八式神龙朝拜：立正姿势 ， 全身放松 ， 左脚向前跨一小步的同时 ， 两手合掌于胸前 ， 呈弓步拜佛状 ， 两掌运内劲左右分开 ， 间距与肩同宽 ， 掌心相对 。 完成上动作后 ， 两掌同时在身体两侧向前向下立圆画圈 ， 意念劳宫穴 ， 两腿随上肢画圈自然上下起伏 ， 反复9次 。 然后 ， 转体呈右弓步拜佛状 ， 动作同上 ， 两掌在身体两侧向后向下前立圆画圈 ， 反复9次 。 九式九龙入宫：两脚左右分开 ， 间距比肩稍宽 ， 平行站立 ， 全身放松 ， 下蹲成高马步的同时 ， 两手抬起呈抱球状于体前 。 两手心内照下丹田 ， 呼吸均匀柔和 ， 意念下丹田处 ， 站桩5～10分钟 。 最后 ， 两手收回腹前 ， 身体直立 ， 两手还原于身体两侧 。
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