#痛经#每次生理期都痛的直不起腰吗？赶紧练这组动作，30天帮你摆脱痛经( 二 )
下面就给大家整理一组不仅可以塑形臀部 ， 还能专门加速生理垃圾排出的动作给大家 ， 非常简单 ， 在家就可以锻炼 ， 不用去健身房 ， 每天坚持锻炼30分钟 ， 一个月就能把积累很久的生理垃圾排出 。
动作一：高位臀桥（20次）
仰卧 ， 背部与头部贴地 ， 双脚踩在高处 ， 臀部接触地面但不要落实
动作二：俯卧滑步交替提膝（20次）
俯身 ， 双臂位于肩部正下方支撑身体 ， 双腿向后伸直 ， 双脚脚尖踩住滑板
动作三：站姿侧抬腿（双侧各20次）
将弹力带固定在身体一侧 ， 另一侧固定在非支撑腿脚踝处 ， 单腿站立 ， 挺胸收腹 ， 一只手挂住固定物体以保持身体稳定
动作四：俯身滑步提膝（20次）
俯身 ， 双臂位于肩部正下方支撑身体 ， 双腿向后并拢伸直 ， 双脚脚尖踩住滑板
动作五：高位单腿臀桥（双侧各20次）
仰卧 ， 背部与头部贴地 ， 一只脚踩在高处 ， 另一只向上抬起 ， 臀部接触地面但不要落实
动作六：跪姿后踢腿（双侧各20次）
将弹力带固定于体前 ， 俯身 ， 双臂位于肩部正下方支撑身体
以上6个动作 ， 经常练可以非常好的帮你清理盆腔垃圾 ， 训练时每个动作做3组 ， 每组做完休息60秒 ， 每个动作做完休息90秒 ， 每周训练5次 ， 生理期前后2周 ， 每天都训练 ， 可以帮你在生理期更好的清除干净生理垃圾 ， 每天锻炼30分钟 。 练30天你就能明显 ， 下一次生理期就能明显感觉到变化 。 赶紧把这篇文章分享给自己的爱人吧 ， 鼓励她们多锻炼 。
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