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【爱健身的小冯同学】9个训练动作帮你解决，避免腰痛，传统硬拉时会圆背弓腰？别担心( 三 )


动作二：高杠深蹲
高杠深蹲与低杠深蹲相比 ， 可以更高效的刺激我们的股四头肌 ， 因为当杠铃放在上斜方肌上时 ， 在做蹲起的动作时 ， 膝关节受力承受大部分的重力 ， 可以很好的锻炼到大腿前侧肌肉（股四头肌） 。
【爱健身的小冯同学】9个训练动作帮你解决，避免腰痛，传统硬拉时会圆背弓腰？别担心
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动作要点
杠铃架到斜方肌上部的位置 ， 双手握距大约是肩宽的1.5倍 ， 握住杠铃后 ， 手肘内扣；两腿分开与肩同宽或者比肩略宽；脚尖朝向维持在45度以内（根据个人习惯）；下蹲时重心落在脚跟 ， 避免身体晃动影响训练效果；蹲的过程中 ， 保持背肌夹紧 ， 核心收紧 ， 腰背部挺直；蹲起时 ， 臀部夹紧 ， 能够刺激到臀部肌肉；整个过程中 ， 用瓦式呼吸（全程憋气）；共做五组 ， 每组15至20下 。
动作三：弓箭步蹲
弓箭步蹲是更注重于单边刺激大腿前侧的肌肉（股四头肌） ， 与此同时 ， 也能有效的锻炼身体的平衡能力 。
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动作要点
两脚分开、与髋同宽 ， 双手掐腰 ， 抬头挺胸 ， 腰背挺直 ， 动作保持平稳向前迈步（约肩宽的1.5倍）；前脚着地后 ， 上半身保持挺直垂直下坐 ， 蹲至后腿膝盖快要触碰到垫子时 ， 还原动作换腿练习即可；共做五组 ， 每组两边交替各15至20下 。
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总结
很多人可能会认为圆背做硬拉应该是没问题啊 ， 力量举运动员会运用圆背技术进行硬拉 ， 能使杠铃的位移变短 ， 从而能负重更大的重量！
但是 ， 这种技术一般人是很难学会的 ， 而且身体是一个整体 ， 伸脊柱肌群太弱而贸然采用圆背技术的话 ， 肯定是会出大问题的！
所以建议大家尽量不要寻求刺激 ， 而忽略了自身的安全！请时刻记住 ， 你在健身 ， 而不是在糟蹋身体 。
希望本篇文章一方面可以帮助大家把练背的平台期给突破了 ， 另一当面避免硬拉后腰部产生疼痛 。
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