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「全球健身号」减肥的人，为什么我更推荐你跳绳，而不是跑步减肥呢？


原创内容 ， 擅自搬运者必究！
跳绳训练 ， 公认的脂肪杀手 ， 一项燃脂效率高于跑步2倍的运动项目 。 以高频率140次/分钟进行跳绳 ， 10分钟就能相当于慢跑30分钟 。
「全球健身号」减肥的人，为什么我更推荐你跳绳，而不是跑步减肥呢？
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减肥的人 ， 为什么我更推荐你进行跳绳训练 ， 而不是跑步运动呢？主要原因有几个：
1、跳绳所需场地小 ， 只需一根跳绳 ， 一小块空地就可以动起来 。 跑步则需要到户外或者跑步机训练 ， 一遇到恶劣的天气就无法进行 。 因此 ， 跳绳比起跑步训练来说 ， 场地比较灵活 。
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2、跳绳所需时间短 。 在这个快节奏的都市里 ， 每个人都很盲目 ， 心情很急躁 。 很多人无法耐心去跑步30分钟以上 ， 而跑步时间太快 ， 卡路里的消耗实在有限 ， 脂肪的分解速度也会慢 。
急躁的人就会因此而放弃训练 ， 投入新一轮的胡吃海喝中 ， 导致身材进一步发胖 。 而跳绳训练每次10分钟 ， 燃脂效果堪比慢跑30分钟 ， 高效率、短时间的方式很适合年轻的忙碌人群 。
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3、跳绳可以挽留住肌肉 。 对于长时间进行慢跑训练的人来说 ， 虽然脂肪的消耗是比较可观的 ， 但是过量的有氧运动会导致身体在分解脂肪的时候 ， 消耗掉一部分的肌肉 ， 静歇代谢就会跟着下降 。 当你停止跑步训练 ， 身体的热量消耗就会下降 ， 身材就容易发胖 。
而跳绳属于高强度间歇训练 ， 可以快速提升心率 ， 让身体处于燃脂状态 ， 最主要的是可以避免肌肉流失 ， 甚至可以稍微提高肌肉量 。 比如体脂率标准的人进行一段时间的跳绳训练 ， 会发现腰腹变得紧实起来 ， 肌肉线条感明显了 。
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4、跳绳只需轻轻的跳跃 ， 让跳绳穿过双脚即可 ， 对膝盖关节的磨损程度要比跑步要低 。 不过综合跑步跟跳绳来说 ， 久坐才是伤害关节的一大元凶 。 坚持适量的跑步跟跳绳训练 ， 有助于让膝盖关节变得更加灵活跟强健 。
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除了这4个好处外 ， 跳绳训练还可以提高身体的灵活度、平衡感 ， 加强骨骼密度 ， 让腿部肌肉更加强健有力 ， 你的心肺功能的进步也会特别快 ， 这些都有助于综合素质的提高 ， 让身体越来越年轻 。
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跳绳减肥训练安排：
对于新手来说 ， 你是无法一次性完成10分钟的跳绳的 ， 因为训练强度比较低 ， 没有训练基础的人心肺功能跟不上 。
我们可以把时间10分钟跳绳分为5-6组完成 ， 随着体能的进步 ， 我们再缩短组数 ， 提高每组的跳绳时长 。 当你每天能够跳绳20分钟 ， 每次连续跳5分钟的时候 ， 你的心肺功能、体能情况已经强于80%的人了 。
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温馨提醒：体脂率大于30%的人 ， 有心脏疾病跟三高疾病的人 ， 不要选择这类大强度的训练 ， 最好从中低强度的有氧运动入手 ， 训练的时候听从自己身体的声音 ， 健康最重要！
【「全球健身号」减肥的人，为什么我更推荐你跳绳，而不是跑步减肥呢？】本文为***作者原创 ， 未经授权不得转载


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