在有氧运动时怎样坚持保持高心率
有氧运动要保持最大心率的60%-70%，太低了没运动效果，太高了偏无氧。以跑起来能够聊天的速度慢跑，跑30分钟，先不管距离，就可以初步达到有氧运动的锻炼效果。从lz的提问及问题补充来看，不太清楚lz具体要问什么……
■网友的回复
2分钟五百米真的算不上有氧了·····lz是在跑步机跑的么？如果是的话可以考虑降低速度，以9~10左右的速度（6分钟~6分40秒1公里）甚至更低一些试试，如果心率上不去可以增加一点坡度，对膝盖也好些。另外，有氧慢跑的话最好不要低于半小时，即4k~5k公里的路程。循序渐进，坚持下来慢慢就会适应。··································lz又更新了问题，我再补充点回答：心率120就喘不过气是有点过份，体质相对不太好，一定要坚持运动了。如@谢小伟 同学所述，如果心跳120就受不了可以再减缓速度，使心跳降下来一些，至于到100还是110，还是根据你个人的感受来定。通常有氧运动是指运动时心跳达到最大心率的75%至85%之间，我的经验是140~160之间吧，lz可以慢慢找自己的区间。如果要跑，每天500米的量，太少，前面也说过有氧的话起码坚持半小时以上。如果担心体重过大，或者跑姿不正确造成膝盖鸭梨太大，可以跑20分钟然后骑20分钟动感单车之类的。锻炼频率可以根据个人情况设置为一周3~5次不等，开始阶段甚至一周两次也可以，身体舒服就好。
■网友的回复
几点建议：
【在有氧运动时怎样坚持保持高心率】 1、建议你到室外跑；
2、4、500米的跑量对改善心率作用不大，每次运动至少45分钟以上，刚开始可以30分钟以上；
3、跑步循序渐进，刚开始可以慢，热身要充分。
■网友的回复
这个貌似没什么好办法，只有坚持以低心（140-150）先锻炼，然后慢慢加长跑步时间，坚持3-5个月，提升耐力。然后再慢慢提高心率。切勿急躁。另外你120就气喘吁吁，我很好奇，你是大胖子吗？还是身体非常差了？如果120就气喘吁吁，那你把心率设置在100-110，然后再慢慢提高。
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