有关健身三两事：饮食、次数、强度等问题求解！
1如果你想增肌就别想要腹肌2你的训练强度也就是活动而已你首先要明白肌肉生长的原理 3你练习的动作真的对吗。先学学标准动作4学会控制肌肉调动肌肉。你可以找下我以前的回答里面有这些答案
■网友的回复
一、饮食
1，每天不吃米饭面条，只吃全麦面包、蔬菜、水果、鸡肉牛肉，这样对吗？
只要每天比你消耗的多吃300卡热量，这是最重要的，吃的是什么是次要的。
2，鸡肉牛肉没条件自己煮，买大鸡排、牛排也可以吗？（鸡排不吃油炸的鸡皮）
热量，热量，热量，同上。自己下一个app，如myfitnesspal，自己算热量，那个里面练油条都有。不算热量谈饮食都是瞎掰。
3，不喝饮料了，但是喝豆浆、养乐多、柠檬汁…这样正确吗？
想着总热量，同上。养乐多，没营养，都是糖。豆浆，现磨无糖的，还凑合。
4，有时候忍不住喝冰水，会不会对锻炼不利？（只知道对肠胃不好）
你想多了。
5，茶叶蛋能代替水煮鸡蛋吗？没有条件自己煮鸡蛋。。
可以。
二、次数
1，俯卧撑现在基本每天三次，每次三组，每组20个，这样是否合理？听说胸肌的修复时间是48小时，所以不能每天锻炼吗？需要隔天锻炼？
没用，做2周就没什么效果了。买哑铃，在家做卧推、飞鸟等。不加重量的负重训练就是耍流氓。至少隔1-2天，别每天练。要不然你永远提高不了，肌肉都没休息恢复好，怎么增长啊。
2，每天晚上跟着视频锻炼腹肌，腹肌也是天天锻炼，貌似是可行的。
可以。
3，每天还有深蹲50个、仰卧挺臀50个等动作，次数是否过多？
没用，次数超过20个的就跟有氧差不多了，把次数控制在15个以内，越少越好。还是那句话，买亚玲，加重量，不加重量就是耍流氓。
三、强度
1，现在俯卧撑每天只有第一组是做标准的，越到第三组越不标准。这样的锻炼是否合格？也就是只有第一组胸能贴地，后面就越来越下不去了。。
见上面“二”的第一个问题回答。
2，仰卧起坐也是只有前几组能完全起来，后面渐渐就只能用脖子肩膀发力使劲。这样正常吗？
如果练腹肌就只做仰卧起坐就最傻了，这个效果是最差的。用其他地方发力就是说你腹肌根本没锻炼，反而容易受伤。赶紧换动作。
3，如今脂肪越来越少，是否可以停止有氧运动，或者减少慢跑时间呢？如何知道自己脂肪已经减到最低状态？
【有关健身三两事：饮食、次数、强度等问题求解！】 男生体脂在15%以下就可以重点增肌了，再减就该减肌肉了，比如减到12%，就增肌，增到体脂17%再减脂。减脂根本不用有氧，无氧是最快的。有氧不是必须。
■网友的回复
看你这数据，就别减脂了。先增肥到75kg再说。拼命练（器械）、拼命吃（高碳水高蛋白，自己算不清楚量就使劲吃）。
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