更年期|女人过了45岁后，若能多吃这5种食物，更年期或许会好过点
女性在45岁之后身体的保养工作应该做好 ， 因为到了45岁身体已经有逐渐老化的标志 ， 部分人已经进入了更年期 ， 更年期到来身体会有许多的变化 。
例如衰老明显、月经停止、睡眠质量降低、关节骨骼容易疼痛 ， 这些都是更年期带来的影响 。 如果可以通过饮食健康这种方式调节身体 ， 更年期不会太难过 。
1、牛奶
为了有效缓解更年期引发的不良症状 ， 可以适当喝牛奶 。 通过牛奶中丰富营养物质的获取既能够增强抵抗力 ， 又可以达到缓解更年期不良症状的作用 。
很多人更年期到来卵巢功能下降 ， 雌性激素的分泌量开始减少 ， 身体吸收钙质的能力也降低 ， 可能会缺钙而出现身体的不良症状 。 如果可以通过适当喝牛奶获取里面的钙质 ， 蛋白质 ， 对身体保持健康有利 。
2、苹果
苹果作为丰富营养物质的来源 ， 也对女性身体调节有帮助 ， 里面含有人体需要的维生素 ， 既能够提高抵抗力 ， 又可以获取里面的膳食纤维促进肠道蠕动 。
很多人在年龄增长时肠胃蠕动速度缓慢 ， 肠胃蠕动能力降低 ， 粪便的排泄也缓慢 ， 可能会便秘而影响健康 。 如果可以适当补充膳食纤维加速粪便排泄 ， 对肠道保持健康有帮助 。
3、小米
建议女性在45岁之后适当吃小米 ， 用小米来煮粥获取里面的营养同样可以调节身体 。 年龄增长过程中肠胃动力不足 ， 消化速度也慢 ， 如果还总是摄入一些油腻、难消化的食物 ， 受到影响肠胃很难保持健康 。
通过适当喝小米粥不仅能减轻消化压力 ， 还可以获取里面丰富的氨基酸达到安神助眠的效果 。 很多人到了更年期内分泌改变容易失眠 ， 通过适当吃小米粥有改善的效果 。
4、西红柿
女性在45岁之后如果可以适当吃西红柿 ， 对人体保持健康有帮助 。 西红柿中含有人体需要的维生素和番茄红素 ， 具有抗氧化功效 ， 可以帮助对抗自由基 。 更年期到来雌性激素分泌量少 ， 身体老化速度快 ， 可以多补充抗氧化物质延缓身体衰老 。
5、坚果
更年期到来女性可以适当吃点坚果 ， 坚果的种类多 ， 而且大部分富含营养 ， 通过适当吃坚果能够获取里面的不饱和脂肪酸 。
【更年期|女人过了45岁后，若能多吃这5种食物，更年期或许会好过点】不饱和脂肪酸的获取可以降低血清胆固醇、甘油三酯水平 ， 防止血液粘稠度增加 。 另外 ， 坚果中含有人体需要的蛋白质 ， 也对更年期女性提高抵抗力有帮助 。
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