北朽暖栀：名校学霸作息表泄露秘密：“不要和凌晨5点起床的人做朋友”( 四 )
两年后 ， 他拥有了梦想中的体格 ， 写的文章是过去的4倍 。
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什么是微习惯？
微习惯就是 ， 一种数量或质量上显著降低标准、近乎微不足道的习惯 。
比如盖斯的微习惯：做1个俯卧撑 ， 看1页书 ， 或者写50个字 。
做这些的时候 ， 是在无意识中 ， 就好像每天刷牙一样 。
不用打任何鸡血 ， 不用调动额外的意志力 ， 做起来不费吹灰之力 。
人的意志力是有限的 ， 因此多少人减肥、健身、学习只能维持一阵 ， 接下来就会打回原形 。
而微习惯是一种非常微小的积极行为 ， 小到不可能失败 。
因此 ， 我们可以试着制定微习惯实施方案 ， 记录下自己的坚持情况 ， 养成习惯后再持续加量 ， 完成目标 。
以跑马拉松的心态来培养习惯 ， 就能更长久地执行下去了 。
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苹果阅读法
如果把饮食与阅读相对比 ， 那么它们具有一些共性的东西 。
主食阅读：主食是人们必不可少的食物 ， 换做书籍来说就是生存所需的书 ， 例如管理学、经济学这些工作专业性很强的书籍 。
美食阅读：美食是补充蛋白质的高营养食物 ， 也就是给人舒适感的书 ， 能带来思想深处的共鸣 ， 比如哲学书籍或者文学名著等 。
蔬菜水果类阅读：蔬菜水果补充纤维素的人体所需 ， 在书籍上的定义就是工具书 ， 比如字典、辞典类书 。
甜食阅读：调节口感的食物 ， 代表着娱乐休闲类的书籍 。 甜食阅读读起来爽 ， 适合娱乐和消遣 ， 追求快感 。
一本书就像一个果园 ， 人一次进去只能拿出有限的水果 ， 如果贪多 ， 则可能读完一本书最后发现似乎什么都没记住、什么都表达不出来 。
而苹果阅读法 ， 要求我们一次阅读只专注于一个问题 。 只有抱着一个目标 ， 以我就是要“苹果”的心态 ， 最后才能真正得到“苹果” 。
什么是苹果阅读法？这是职业读书人帅小冰归纳的一种阅读方法 。
主食阅读、蔬菜水果类阅读 ， 我们可以试试用上这种方法 ， 可以从书中学到立马用得上的知识和经验 。
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4个步骤：①提出问题（10分钟）：在纸上写好要读的书名、阅读时间、读书人 ， 思考想通过这本书解决什么样的问题 。
只能写一个问题 ， 并写下为什么想解决这个问题 ， 即阅读目的 。
②阅读提炼（40分钟）：带着问题 ， 在不被打扰的环境中 ， 积极主动、全神贯注地开始阅读 ， 严格控制阅读时间 ， 以保持专注 。
一边读 ， 一边提炼关键词 ， 共提炼大约20个关键词 ， 记到“苹果阅读法训练表”中 。
③归纳总结（5分钟）：关键词提炼完成后 ， 表格中大约有20个关键词 。
浏览这些关键词 ， 然后将关键词归纳总结成3-5个重点或者是一系列动作等 。
④复述心得（5分钟）：完成归纳总结后 ， 马上用几分钟向朋友、家人等复述自己的阅读心得 。
如果没有合适的讲述对象 ， 可以讲给自己听 ， 并用手机录音 。
苹果阅读法就是明确自己每次阅读要摘的水果 ， 长期练习后 ， 摘苹果的技能和敏感度都会得到很大的提升 。
除此之外 ， 精读君在《终身成长词典》中还介绍了更多其他的精进自我相关法则：黄金圈法则、生涯三叶草、反脆弱、学习金字塔、SMART原则、N阶行动者、ABZ计划、精力管理、个人品牌......
有兴趣的读友 ， 可以拓展阅读 。
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