超级宝妈：何雯娜产后照，蛮腰长腿抢镜！收藏这十个动作，产后迅速恢复身材( 二 ) 4月21日

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将身体仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，手臂放在身体两侧。吸气将肚子鼓起。然后再将肚子收缩，并呼出所有空气。这个动作是非常温和的产后腹部锻炼方法，可以帮助宝妈们放松身体。

猫式伸展

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四肢在瑜伽垫上成跪姿。双腿微微分开，头部摆正，颈部与肩背平行，臀部收紧，大腿绷直，与地面保持垂直，双臂伸直撑在肩膀正下方。与地面垂直，手指指向身体前方。
吸气时慢慢地将骨盆翘高，腰部向下压，使背部脊椎呈像描一样向下弯曲的弧线，头部慢慢抬起，注视斜上方，眼望前方，不要过分把头抬高，保持3～5次呼吸的时间。
呼气，腹部收紧，慢慢将背部向上拱起，带动脸转向下方．注视大腿的位置，感受背的伸展．保持3～5次呼吸的时间。配合呼吸．重复练习5～8次。

仰卧举腿

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以仰卧姿势开始，将下背部向压入地面。将双腿伸直伸向空中，与腰部成90度角。尽可能地吸气并慢慢放低双腿。一次可以放下一只腿，然后弯曲膝盖作为一种支撑。呼气，使腿向上。每侧进行10次重复。这个动作有助于增强骨盆底深层肌肉和腹横肌的功能恢复。

仰卧举手抬腿

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从仰卧姿势开始，双腿和手臂伸向空中。吸气并放低左臂和左腿（您的手臂朝向头的方向，而不是脚）。呼气并再次抬高两者。在右侧重复。这个动作可以锻炼您的斜肌。
下半身运动

拱桥

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从仰卧姿势开始，双脚踩在地面上，膝盖向天空弯曲。锻炼臀部和核心肌群，抬起臀部，肩膀保持在地面上。身体呈一条斜线，膝盖保持在顶部的位置，并开始腹式呼吸。降低臀部并重复10次。这可以使您的臀部，核心肌群得到很好地锻炼。

靠墙静蹲

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双腿成90度角靠在墙上。保持背部与墙壁的齐平并坚持30秒钟。休息，然后再一次坚持30秒钟。重复五遍。这个动作可以使您的核心肌群得到很好地锻炼。

腿部升降机

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四肢在瑜伽垫上成跪姿，抬起一只腿并将其直接向后伸展，使您的臀部和腿部肌肉活动起来。保持几秒钟，回到起始位置并切换另一面。每侧重复10次。这个动作可以有效的锻炼您的核心肌群以及臀部。
产后运动小贴士刚开始产后锻炼的宝妈们，除了会感到身体有些虚弱之外，可能还很难找到锻炼的时间。没关系！新妈妈们一定要对自己有耐心，如果需要更长的时间来恢复规律的锻炼也不要感到沮丧。听从自己的身体，不要太着急。也不要给自己过多的压力。要记住产后锻炼首先是要让宝妈们放松身心的。
宝妈们除了恢复锻炼，也需要尽可能的优先考虑睡眠和身体的休息。如果无法适应锻炼的节奏，可以尝试着先从散步开始，在逐渐恢复自己的旧健身习惯。
要成为最好的妈妈，你必须照顾好自己，给自己多多的爱。孕产带来的快乐是巨大的。同样面临的问题也很多，但这绝对是值得的。新妈妈们可以从低强度的轻微运动开始逐步开启您的日常产后锻炼日程。慢慢来，放轻松一点。相信一切都会是最好的开始！