超级宝妈：何雯娜产后照，蛮腰长腿抢镜！收藏这十个动作，产后迅速恢复身材 4月21日

4月21日， “蹦床公主”何雯娜产后的一组特别婚纱照曝光，照片中身穿奥运体操服，头披白纱的何雯娜笑容治愈，秀出长腿小蛮腰，如此火辣的身材哪里看得出是刚刚产后4个月的妈妈，不愧是奥运冠军，在身材管理上也是相当自律啊。

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何雯娜产后照，蛮腰长腿抢镜

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何雯娜产后照，蛮腰长腿抢镜
很多新手妈妈都很羡慕明星生完宝宝，能够马上恢复身材。其实只要用对了方法，普通的产后妈妈也一样可以像明星一样迅速恢复孕前好身材。
大C在这里为新妈妈们总结了一套产后锻炼动作，希望可以有助于新妈妈们恢复孕前曼妙身材。
何时开始产后运动首先第一件事，未经医生批准，请勿进入产后锻炼程序。许多医生建议在宝宝出生六到八周后宝妈们再开始尝试运动，但这也是因人而异的。宝妈们在怀孕或分娩期间可能遇到的问题不同，比如顺产的宝妈与剖腹产的宝妈在锻炼开始的时间表就会有所不同。所以何时开始产后锻炼，最好还是能够征求一下医生的意见。

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当宝妈们的身体准备好以后，我们就可以进行产后恢复性锻炼了，下面这十个锻炼动作涵盖了核心，力量训练，并特别强调了骨盆底肌肉的康复和不加重直肠转移的影响，这两者对于正处于身体康复期的宝妈来说都是至关重要的。同时在重新开始锻炼之前，宝妈们要在心理上降低期望。因为您的身体现在正在恢复期，不可能在短时间内恢复孕前强度的锻炼。要循序渐进，从简单的功能性练习开始。相信一定会有好的效果的。
1、上身锻炼

单臂运动

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这个动作可以通过阻力带或哑铃来完成。保持肩膀直立。如果您使用绑带，可以站的相对高一些。如果您使用的是哑铃，则可以稍微的扭动腰部，并保持双腿略微打开。握住重物直到肘部与身体侧成90度角。重复10次，然后再换手臂。这个动作可以使宝妈的上背部，三头肌和二头肌得到有效的锻炼。

墙壁旋转

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这个运动最适合剖腹产的宝妈们。找一堵坚固的墙，宝妈面对墙壁站立，双脚距离墙大约1米远。将前臂靠在墙上，使您处于倾斜站立状态。慢慢向外旋转身体，打开肩膀，然后再返回起始位置，交替进行动作。每侧重复10次。这个动作对于上半身和身体核心肌群的恢复很有用。

墙壁俯卧撑

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【超级宝妈：何雯娜产后照，蛮腰长腿抢镜！收藏这十个动作，产后迅速恢复身材】在与“墙壁旋转”相同的位置开始。将双手放在墙上，就像做俯卧撑的姿势一样。保持核心力量，挺直背部，使身体成一直线。弯曲手臂，就像在地面上进行俯卧撑一样，将身体向墙面靠近。向后推开并伸直双臂。这个动作对宝妈的三头肌，二头肌以及胸部的锻炼很有效。
2、核心练习