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『超级宝妈』坐月子怎么吃更健康？


『超级宝妈』坐月子怎么吃更健康？
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【『超级宝妈』坐月子怎么吃更健康？】分娩完成后 ， 由于体质尚虚 ， 直觉观念就是要赶快进补 ， 以恢复元气 。 但月子进补应该合理进行 ， 才能利于母婴健康 。 每天饮食应有多种多样的食物如有主食、有奶豆类、有鱼禽肉类 ， 最好还有些干果坚果等油脂类 。 具体可分阶段进补 。 产后头4天：新妈妈的体力尚未恢复 ， 食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富为佳 ， 形式为流质或半流质 。 可食用牛奶、豆浆、藕粉、糖水煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹、馄饨、小米粥等 。 不要吃刺激性的食物 。 每餐不要进食过多 ， 因为此时新妈妈的胃肠功能还没有完全复原 。 三餐之间可以加餐 ， 做到少食多餐 。 特别要注意的是 ， 在分娩后3-4天之内 ， 新妈妈不要急于进食炖汤类 ， 因为炖汤类会促进乳汁分泌 ， 而此时新妈妈的初乳分泌尚不十分畅通 ， 过早喝汤易使乳房胀痛 。 以后随着身体和消化能力的慢慢恢复 ， 新妈妈渐渐进入正常饮食 。 待泌乳通畅后 ， 才可多喝汤 。 产后5-7天：不论是哪种分娩方式 ， 新妈妈在刚刚生产的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差 。 如果这时强行填下油腻的“补食”只会让胃口更加减退 。 在产后的第一周 ， 可以吃点清淡的荤食 ， 如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等 ， 配上蔬菜一起炒 ， 口味清爽营养均衡 。 橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用 。 本阶段的重点是开胃而不是滋补 ， 胃口好 ， 才会食之有味 ， 吸收也好 。 产后第二周：进入月子的第二周 ， 新妈妈的伤口基本上愈合了 。 经过上一周的精心调理 ， 胃口应该明显好转 。 这时可以开始尽量多食补血食物 ， 调理气血 。 苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质 ， 动物肝脏更富含维生素A、维生素D ， 应适当补充动物肝脏 。产后三至四周：这一阶段新妈妈进入调理进补期 ， 许多患有贫血等情况的新妈妈可以在这一阶段逐步得到恢复 。 这阶段的膳食应以均衡、多样而充足 ， 但不过量 ， 要有充足的蛋白质和足够的新鲜蔬菜和适量的水果 。 主副食合理配比、粗细粮搭配 ， 还要有一定的活动量 ， 保持合适的体重 。 此时宝宝的胃容量增长了不少 ， 吃奶量与时间逐渐建立起规律 。 新妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍 ， 反而觉得奶不涨了 。 其实 ， 如果宝宝尿量、体重增长都正常 ， 两餐奶之间很安静 ， 就说明母乳是充足的 。 免不了有些新妈妈会担心母乳是否够吃 ， 这时完全可以开始吃增奶食物了 ， 比如鲫鱼汤、猪脚汤、排骨汤都是公认的很有效的催奶汤 。 除了阶段进补,新妈妈应当保持每日喝奶的良好习惯 ， 吃新鲜蔬菜水果 。 如果新妈妈是过敏体质 ， 进食某种食物（如豆类及豆制品、牛奶、虾、蟹、海鲜等）后容易出现腹泻情况 ， 建议孕期及产后的三个月内应尽量避免吃该食物 。 #清风计划#


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