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什么时候练习俯卧撑最好？

健康知识胸部俯卧撑身体

【什么时候练习俯卧撑最好？】现在，越来越多的男性已经意识到健康身体的重要性，尤其是拥有一块肌肉，不仅使人看起来更加健康美丽，也使男性的魅力得到充分展示 。所以很多人经常通过练习俯卧撑来锻炼自己，因为锻炼俯卧撑的限制比较小，随时随地都可以锻炼 。那么什么时候是练习俯卧撑的最佳时间呢？
最好在下午晚餐前，经过一天的活动，身体的承受能力比较高，同时消耗午餐剩余的能量，进行一次活跃的分泌 。晚上8点左右也是不错的选择 。而且运动前要热身，运动后要拉伸肌肉，这样可以减少肌肉酸痛，对身体有益，有利于坚持 。
俯卧撑属于无氧运动，早上不要做 。这时候身体机能还没有活跃起来，不利于代谢物的分解和转移 。而且心脏不好的人可能会猝死，包括早上跑的太猛 。并且饭后一小时内不要做俯卧撑等比较剧烈的运动 。
体育锻炼需要系统的训练和持之以恒的训练 。
所谓系统训练，就是每天长时间，比如一个月或者三个月，锻炼全身，包括腿、腰、胸、手臂 。
所谓坚持训练就是坚持，只要表现在两个方面，一是坚持每一次锻炼，二是坚持长期锻炼 。
平时可以在早上和中午做俯卧撑、哑铃等室内运动 。一定要坚持 。刚开始，你会觉得一整天都不舒服 。别担心，这很正常 。坚持锻炼，过段时间就好了 。
记住，想练，光做俯卧撑是不够的 。你需要哑铃、拉力器等装备 。另外，运动时也要注意安全 。最好买些护腕护肘 。
俯卧撑，根据练肌肉要求，应控制在8 ~ 12个数量 。胸肌分为上、中、下三侧；内中外 。
上胸：向上倾斜(头高脚低，身体与地面成30 ~ 40度)
胸中部：仰卧(身体与地面平行)胸下部：斜向下(头低脚高，身体与地面成30 ~ 40度)
胸内：窄距离加强三头肌训练(手撑地比肩窄)
中间部分：恒定距离(双手撑地等于肩膀)
胸外：宽距离(双手撑地宽肩)
一天训练计划：卧位3 ~ 4组，每组8 ~ 12次；2 ~ 3组，每组8 ~ 12次；2 ~ 3组，每组8 ~ 12次 。在初始阶段，不要考虑支撑距离，用恒定距离 。哑铃(装水的塑料瓶)3 ~ 4组鸟，每组8 ~ 12只 。
通过阅读以上文字，我们可以知道，练习俯卧撑时，最好在下午或晚饭前的这个时间进行锻炼，这样不仅可以很好地消耗剩余的能量，还可以减少肌肉酸痛 。当然，想要通过俯卧撑达到一定的锻炼效果，必须要做系统的训练，而且必须要坚持才能有效 。


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