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家庭健身有氧运动需要注意什么？

有氧运动健康知识家庭自己的

现在越来越多的人更加关注自己的健康 ， 所以很多人以有氧运动为家庭单位 。无论老人、小孩还是一些中年人 ， 总是一起健身 。但是 ， 由于很多人对有氧运动的标准把握不好 ， 如果要求自己过度运动 ， 很容易引发一些问题 。那么 ， 家庭有氧运动需要注意什么呢？
家庭有氧运动健身小贴士
1.有心脏病、高血压等不适合慢跑的疾病史的患者 ， 应由医生进行检查 ， 在医生的指导下 ， 控制病情后才能开始有氧运动 。
2、循序渐进：根据自身情况 ， 慢慢增加运动量 。尤其是刚开始的时候 ， 不要要求自己一下子达到四五级 ， 不要要求前16周每周30分的运动量 。让身体有一个重新适应和恢复的阶段 。
3.不要忽视准备活动：每次运动前做好运动准备 ， 避免肌肉和关节受伤 。
【家庭健身有氧运动需要注意什么？】4.运动中不要过度劳累：运动量过大会造成过度疲劳 。这个时候你就要做好调整和休息 。否则过度疲劳会适得其反 ， 增加身体负担 。
5.运动后要有一个放松阶段：运动后不能马上停下来 ， 要有一个收尾和放松阶段 。实验证明 ， 当你立即停止运动或进入温室(或蒸汽房)时 ， 很容易无意识 。美国有过惨痛的教训 ， 切记 。
6.毅力：有氧运动如果不能坚持 ， 就很难达到预定的效果 。美国人甚至认为 ， 如果不能坚持锻炼 ， 还不如不锻炼 。有氧运动要求最好每周运动4-6次 ， 每周至少4次 。低于这个标准 ， 就达不到锻炼的效果 。
总而言之 ， 家庭健身有氧运动首先要注意 ， 根据自己的身体状况 ， 选择适合自己的有氧运动 ， 注意循序渐进 ， 运动时做好充分准备 ， 运动时掌握好运动时长 ， 不要过度劳累 ， 尤其是老年人 。过度劳累很可能会增加身体的负担 。


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