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减肥运动后可以马上喝水吗？

健康知识机体剧烈的话

现在人们的整体生活水平有了很大的提高，所以如果很多人不注意饮食，很容易导致肥胖 。当肥胖发生时，会严重影响他们的个人形象 。同时也非常容易造成“三高”现象 。很多肥胖者都意识到减肥的重要性，积极参加减肥运动 。那么，他们可以在减肥运动后马上喝水吗？
剧烈运动后，如果因为口渴而一次性喝下过多的水，会降低血液中的盐分含量，在炎热的天气里出汗更多，使盐分更容易流失，降低细胞的渗透压，导致钠代谢失衡，肌肉痉挛 。由于剧烈运动时胃肠供血不足，功能差，吸水能力弱，过多的水分渗入细胞和细胞间隙 。脑组织固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会使脑压升高，引起头痛、呕吐、嗜睡、视力模糊、心律缓慢等“水中毒”症状 。一次喝太多水会让肠胃不舒服，如果躺下休息会挤压横膈膜影响心肺活动 。所以，剧烈活动后口渴时，不能喝太多的水 。你要通过“多次少喝”来喝水 。
饮用水指南
运动前补充水分
运动前检查身体的补水状态，因为身体对补液的需求存在个体差异 。
？运动前至少4小时喝450-600毫升的水或运动饮料 。
？运动前10-15分钟喝200-350毫升水 。
适当摄入饮料、钠(盐)或零食，可以刺激身体对水的需求，保持身体水分充足 。
2.运动时补充水分
？运动不到1小时 。每运动15-20分钟喝100-200毫升水 。
？运动1小时以上 。每隔15-20分钟，喝100-200毫升运动饮料(含5-8%碳水化合物和电解质) 。同时，每小时的消耗量不能超过1升 。
运动后补充水分
比较运动前后的体重和检查尿液的颜色来估计体液的流失，运动后2小时内补充水分 。
？每减轻500克体重，喝550-700毫升的水或运动饮料 。
【减肥运动后可以马上喝水吗？】剧烈减肥运动后不能马上喝水，因为剧烈运动使胃肠功能减弱 。如果马上喝水，很容易导致肚子不舒服的感觉 。另外，运动后不要马上坐下休息 。你要做一些调整和改变，等身体平静下来再喝水，适当补充一些淡盐水 。可以参考一下饮水指南，相信对你会有帮助 。


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