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每天练习俯卧撑需要注意什么？

健康知识肌肉俯卧撑身体

现在很多人都比较注重健身，尤其是一些男生 。拥有肌肉是每个男孩的梦想 。肌肉男充满了强烈的美感和力量，让很多女性着迷，所以很多男性都去做俯卧撑锻炼身体 。有些人每天都做俯卧撑 。注意锻炼的方法很重要 。那么每天练习俯卧撑应该怎么做呢？
俯卧撑的正确做法是分组做 。12人一组不错，但是动作一定要标准 。挺胸抬头，下巴接触地面 。一天五组就够了 。最好隔天做一次，让肌肉有时间休息 。平时最好是早晚跑步，可以收到不错的效果 。两个月足够你练出满意的身材了 。
“要完成一个俯卧撑，需要手臂、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉群密切配合，几乎可以检测到身体的每一个部位 。”密苏里西部州立大学的体育教授史蒂文埃斯蒂斯说 。依靠自己的力量支撑自己的重量，可以最快速准确的反映神经和肌肉功能 。
做俯卧撑可以防止男性衰老 。老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑能很好地反映一个人是否具有抗衰老能力 。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化 。从20岁到70岁，体能会下降30%，但经常锻炼可以使肌肉纤维变粗，从而使剩余的肌肉更加有力，减少人体的生理衰老 。”纽约州立大学运动学教授、体育协会顾问彼得麦金尼斯(Petermcginnis)表示，俯卧撑可以增强身体的主要肌肉，更重要的是可以为身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而防止身体摔倒 。
a用手支撑身体，手臂垂直于地面，双腿向身体后方伸展，依靠双手和脚趾头使头、颈、背、臀、腿保持在一条直线上 。焦点：保持全身挺直，上下水平 。b.肘部向身体外侧弯曲，身体放低至基本接近地板 。收紧腹部，身体保持直线一秒，然后恢复原状 。动作重点：全身直、平、平 。难度：屈肘直推 。
【每天练习俯卧撑需要注意什么？】练习俯卧撑的时候，最好是分组做，每天做几组 。当然，一定要给自己充足的休息时间，不要过度强迫自己 。如果强迫自己运动，很容易导致肌肉劳损，甚至肌肉僵硬 。做俯卧撑的时候，最好同时做跑步或者其他运动 。


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