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睡觉总是打呼噜四个方法助你缓解 如何治打呼噜

如何治疗打鼾(帮助你缓解睡觉时打鼾的四种方法)
睡觉时打呼噜已经成为一件正常的事情 。可能是很多人白天太累了，晚上睡觉的时候会不自觉的打呼噜 。其实打鼾在一定程度上是一种疾病，我们不应该轻视 。如果很严重，也会影响我们的健康 。如果长时间打鼾，可能会对我们的健康产生很大的影响 。这里有几个小方法可以帮你缓解！

睡觉总是打呼噜四个方法助你缓解 如何治打呼噜

文章插图
为什么人们会打鼾
【睡觉总是打呼噜四个方法助你缓解 如何治打呼噜】我们呼吸时，气流只能通过口腔、鼻腔、咽腔等部位进入气管 。如果咽腔小，上呼吸道堵塞，上呼吸道狭窄，或者上呼吸道受到压迫，气流通过时会发出资源网的声音，称为打鼾 。因此，打鼾也与睡姿有关 。平躺时，咽腔的空空间会比站立时小 。如果喉咙已经感到不舒服，或者患者感冒了或者生病了，压迫堵塞的感觉更加明显，容易感到无法呼吸，更容易打鼾 。如果是这种情况，建议以右侧侧卧位睡眠，以减轻对心脏的压力 。
缓解打鼾的小妙招
1.换个姿势睡觉对于普通人来说，仰卧睡觉是一种健康的睡姿，但是对于打鼾的人来说，仰卧睡觉可能是别人的噩梦！因为仰卧会导致舌头和软腭下垂，堵塞呼吸道，引起打鼾，而侧卧可以避免这种情况 。
如何保持侧睡？这里有几个方法供大家参考:对于不习惯侧睡的打鼾者，可以买一个和身体一样长的“睡枕”，帮助他们保持侧睡 。还有一个流行的偏方(虽然只是国外的)，就是在睡衣后面缝一个网球！(看看你是怎么平躺的...)另外，可以通过抬高床背来缓解打鼾，但是会让脖子酸痛，不舒服就不要用了 。
2.减肥健康的身体永远不会欢迎肥胖！太多的肉堆积在胖人的脖子上，可能会引起呼吸道塌陷，导致打鼾 。减肥后，脖子上的脂肪会减少，打鼾症状也会减轻 。对于发胖后开始打鼾的人来说，减肥可能有助于缓解打鼾症状，但对那些身材匀称或已经很瘦的人没有影响 。
3.戒酒和服用一些镇静药物会放松咽喉和咽部的肌肉，从而更容易导致打鼾 。尤其是睡前4 ~ 5小时饮酒，会大大增加打鼾的概率，甚至从不打鼾的人在饮酒后也可能出现打鼾症状 。
4.保持鼻腔通畅 。鼻腔其实就像水管 。当水管堵塞时，水流会变得非常急 。同样，当鼻腔在资源网络中因寒冷或过敏而堵塞时，呼吸气流会变得急促，人很容易打鼾 。如果打鼾是鼻塞引起的，让鼻腔通畅可以缓解打鼾症状，睡前洗个热水澡，使用鼻清洁器和透气鼻贴都有助于缓解症状 。
如果上面的方法是缓解打鼾的方法，如果你打鼾很大声，那么你可以试一试，但是如果你试了，没有太大的效果 。可能是你有睡眠呼吸暂停综合征，需要尽快去看医生 。总之，不要把打呼噜当成一种病 。我们要警惕这种隐形的睡眠杀手，尽早治疗，以免耽误病情 。


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