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夜跑对失眠有好处吗？

健康知识强度晚上的人

很多人晚上可能会失眠 。有些朋友可能工作压力太大，也可能被各种琐事困扰 。很多时候，身边的朋友都会说要做点运动 。如果他们太累了，他们不会失眠 。其实这是因为累了睡着了 。这种说法正确吗？那么下面小编就来说说这方面的一些问题吧 。
从运动医学的角度来说，夜跑更科学 。只要掌握好运动强度，晚上跑步会让人睡得更好 。
轻微疲劳，只是休息
运动证明，早上起床时，人体各器官的运转还处于较低水平 。此时运动对于心血管功能较弱的人来说，危险性更大 。而人体的活动能力在夜间得到充分发展，跑步时，身体更容易适应运动节奏 。
从外部环境看，最新研究表明，早晨空气中的二氧化碳指数最高，前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失 。这时候运动远不如晚上的环境好 。
此外，夜间适度运动带来的轻微疲劳需要香甜的睡眠来缓解，大大提高了运动后的睡眠质量 。所以担心运动影响睡眠是没有道理的 。
晚上的锻炼从散步开始 。
晚上跑步健身，最好每周坚持三次以上，每次30-60分钟 。运动强度应在“跑步5分钟后脉搏率不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内 。如果心率过快，一定要减少运动量；如果能边运动边和别人说话，运动强度是可以接受的 。
没有运动习惯的人，可以从每天步行20分钟开始，第二周步行25分钟；第三周增加到30分钟；第四周增加一些慢跑；第五周散步和慢跑并重；最后慢慢跑 。
【夜跑对失眠有好处吗？】边肖在上面的文章中已经说过，夜间跑步对失眠患者是否有益 。事实上，跑步这种健身运动真的很受朋友们的欢迎 。对于那些容易失眠的人来说，这其实是一种很好的运动 。用运动来分散一些注意力，是一种有效的方法 。


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