那些说我肥胖的人，他们想的都是怎么减肥 。减肥的方法有很多，也有很多需要注意的安排 。如果没有科学合理的安排，减肥只会有害无益 。减肥的方式有跑步、游泳、瑜伽和各种球类运动 。有些人会很迷茫，不知道该选择哪种方式减肥 。对此，现在介绍一些有效的减肥运动 。
【减肥最有效的运动有哪些？】跑步是减肥最有效的运动 。我相信每个人都能跑 。每天下班后去附近的学校操场，绕着操场跑45分钟左右 。慢跑，不要太快，不然会太累 。如果连续90天保持170米/分左右的速度，一般可以瘦10斤 。最重要的是坚持 。
跳舞是减肥最有效的运动 。跳舞也是一种很好的减肥运动方法 。每天花大约1个小时到宽阔的场地，和邵雨涵的《快乐阿拉蕾》一起跳舞 。当然也可以选择其他音乐，只要适合跳舞就行 。每次跳舞1小时，坚持120天左右，可以瘦15斤左右 。你还是坚持 。
游泳是减肥最有效的运动 。一年中的任何时候都不适合游泳 。冬天显然不适合 。这种方法适合在夏天使用 。可以去周边大学的游泳池，游一次也便宜 。一周内随机选择4天 。建议你隔天游一次，周一周三周五周日，每次持续1小时左右 。游完泳就撤 。坚持4个月，马上见效，至少减12斤不反弹 。
骑自行车是最有效的运动减肥方式 。平时爱骑行，连陈光标也爱骑行 。骑自行车不仅可以锻炼身体，还可以保护环境 。中国的环境已经被污染得要死 。为了减肥，也为了环境，我们骑自行车减肥是理所当然的 。每天骑车上下班就够了 。如果你不瘦，你是不可能养成这个好习惯的 。
运动后，你可以吃一些水果 。晚上10点以后尽量不要吃 。晚上尽量在12点前睡觉 。早上7-8点起床，可以给自己一个大大的拉伸，这样可以很好的舒展筋骨 。起床后要做的就是喝300~400ml左右的白开水 。当你起床的时候，是你身体排毒的时候，你需要水 。这个习惯应该一直保持下去 。一定要吃早餐 。每顿饭都需要蛋白质 。早餐是牛奶或鸡蛋 。中午吃到8点可以，晚饭吃到7点左右也可以 。
有效的减肥运动有很多种，可以根据自己的身体状况来选择 。这些运动减肥的方法需要循序渐进的进行 。而且是在科学的指导下 。就像运动前做热身运动一样，空腹运动是不可取的 。饭后要消化一定时间再运动 。
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