仰卧起坐其实是一种非常有用的运动，不仅可以锻炼我们的腰部力量，还会影响身体健康 。当然是好的影响，所以平时也要多做仰卧起坐之类的运动 。接下来，让边肖给你详细介绍一下如何做仰卧起坐 。你应该努力学习 。
仰卧起坐，一种锻炼方式 。仰卧，双腿并拢，双手抬起，利用腹肌收缩，双臂向前摆动，迅速成为坐姿 。保持上半身向前弯曲，双手触脚，低头；然后回到坐姿 。这是连续进行的 。练仰卧起坐，速度要因人而异 。一开始可以试着一分钟做五次，然后慢慢增加，直到达到50次左右 。很多30岁以下的女性都是以预防妇科病为目的来练习的 。此时频率最好控制在每分钟60 ~ 70下，随年龄增长而递减 。50岁以上的人每分钟做25个就够了 。对于有一定健身基础的人来说，更容易通过练习达到增强腹部力量的目的，从而保证做到一分钟60次左右 。
1.逐渐增加反复仰卧起坐的次数 。
【做仰卧起坐的方法是什么？】对于一个刚开始用仰卧起坐训练腹肌的参与者来说，每次仰卧起坐的次数不要超过10次重复(先训练你腹肌的力量) 。每次仰卧起坐后，要站起来或躺下休息，让腹肌放松10分钟以上 。
慢慢做仰卧起坐 。
主要是针对腹肌的耐力 。所以，只有慢慢做仰卧起坐，才能真正锻炼出腹肌的耐力 。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉主要有腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌 。所以，如果仰卧起坐都是上半身在矢状面上进行(肩平行的仰卧起坐)，腹外斜肌和腹内斜肌的训练效果会明显受限 。只有增加身体纵轴的旋转(右肩带至左腿，左肩带至右腿)，才能避免腹肌训练的不协调状态 。
除了上半身的动作，为了避免仰卧起坐时下腹屈髋肌肉的过度负荷，仰卧起坐时膝关节也要屈曲 。但这种仰卧姿势做仰卧起坐后，会限制下腹部肌肉的训练效果 。所以对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女来说，适当的屈膝抬腿确实可以训练下腹肌肉，达到锻炼腹部(上腹部和下腹部)肌肉的目的 。
其实仰卧起坐是有一定技巧和方法的 。关键在于你是否愿意去寻找这些方法 。看了上面这些关于做仰卧起坐的方法，你们是不是都很了解这个了？大家运动的时候也要控制运动量 。同时，运动前要保护好自己，做一些拉伸运动 。
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