瘦身减肥三招:在减肥的路上更快达成目标 _瘦身

寻找实现目标的捷径是人类智慧的体现，减肥也不例外。很多朋友一边喊着减肥的口号，一边在寻找自己瘦身的捷径。其实在充分了解了人体肥胖的因素后，减肥是有窍门的。今天360常识网就给大家介绍一些减肥小技巧，希望你在减肥的路上能更快的达成目标。
【瘦身减肥三招:在减肥的路上更快达成目标】

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瘦身减肥小窍门一、找到碍眼的脂肪
我们只看到了体重，却忽略了脂肪。研究人员建议，每年至少进行一次体脂评估，了解脂肪在身体各部位的分布情况，并以此为基础制定减脂计划。健身中心、瘦身中心、减肥诊所都有这项服务。
最危险的脂肪是——腰腹脂肪。对内脏器官造成负担，引发健康担忧。幸运的是，这部分脂肪可以通过运动和节食轻松减掉。
最难减掉的脂肪是——肢体脂肪。对健康无害，但影响美观。四肢是最难减脂的，需要耐心锻炼力量。虽然消耗慢，在体重秤上表现不好，但是可以让我们看起来更瘦！

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瘦身减肥小窍门二、健康饮食习惯
要减肥，首先要改变的是饮食习惯。作为一种习惯，必须长期坚持。
最后吃主食可减肥
减肥原则：吃饭顺序先喝汤再吃肉更符合健康理念，而且可以减肥。这是一种非常流行的减肥技术，可以减少热量的摄入。按照一个健康的饮食顺序，就不容易感到饿，减少吃零食的欲望。
实施步骤：一、多喝水、低热量的汤，能快速产生饱腹感；然后吃蔬菜。比起拌有沙拉酱的蔬菜，你应该先吃水煮或炒菜。然后是主食，面包和米饭排在第三位，肉、鱼等蛋白质和脂肪类食物在这个时候一起吃。
保持一日三餐有利减肥
减肥原理：有人认为省一顿饭可以减少热量摄入，营养学家认为这是错误的。如果进餐间隔时间过长，大脑会积累能量直到下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下一顿饭就会吃得比正常多，脂肪就会堆积很多。原来少吃一餐不代表少吃一餐热量。
实施步骤：坚持一日三餐，调整饮食习惯即可。

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减速“食用”可减肥
减肥原则：延长用餐时间至20分钟。大脑往往需要20分钟才能告诉自己“我吃饱了” 。所以专家建议，吃饭时间要控制在20分钟以上，而且要细嚼慢咽，这样才能“边吃边减肥” 。而且医学专家也认为，吃饭吃快餐，习惯在家吃饭，就像赛跑一样，并不是胃口好的表现。吃得太快的人往往肠胃不好，一次吃太多容易肥胖。
实施步骤：换手使用筷子。用不经常用的手拿着筷子吃饭，就不会一下子夹太多菜，所以每一口的量自然会减少。或者每咬一口食物后放下筷子，养成充分咀嚼食物的习惯。
加长咀嚼时间可减肥
减肥原则：少量食物会有饱腹感，要细嚼慢咽。多咀嚼的好处是，即使是少量的食物，仍然可以向大脑发出饱腹感的信号。我经常因为工作原因狼吞虎咽地吃东西，久而久之就成了习惯。虽然很担心肚子会不会保持原来的形状，但还是一拿起筷子就狼吞虎咽。一不小心就会吃得太快太多，造成营养过剩。
实施步骤：每一口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃不多，只要细嚼慢咽，让食物在嘴里停留的时间越长，越会有饱腹感。

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瘦身减肥小窍门三、蔬菜代替水果减肥
每天少吃水果，多吃纤维含量高的蔬菜，如芹菜、苦瓜等。因为水果的含糖量比蔬菜高，所以不宜多吃减肥。
提醒：减肥期间多喝水是金科玉律，但当“水源”充足时，一定要慢慢喝水。喝水太快容易造成水肿，慢慢喝可以让我们变瘦。另外，除了饮食中的小技巧，运动也要和减肥一起做，否则瘦下来的肉会很松，没有美感。最后，边肖祝愿所有减肥的朋友早日拥有苗条的身材。