运动后可以马上喝水吗?

很多人在运动后都会觉得很渴,所以这个时候就会想喝点水,这也是我们很多人的通病 。其实他们运动后不能马上喝水,否则对我们的心脏影响很大,所以一定要注意不能马上喝水 。让我们简单看一下这个问题 。剧烈运动后,人往往会大量出汗带走热量,汗液也会带走人体血液中的一部分盐分 。如果一下子喝很多水,会增加汗液的排出,使盐分流失更多,血液循环量增加,从而增加心脏的负担 。因此,人们不应该在剧烈运动后立即喝水 。
运动饮料不能随便喝 。在不需要补充的时候补充,可能对身体有害 。功能性饮料除了水,还含有葡萄糖、钠、钾,需要在大量流失后才需要补充 。如果运动没有造成钠、钾等溶质的流失,大量饮用功能性饮料会使钠、钾含量增加,可能会影响水、电解质的平衡 。
运动补水很有讲究 。运动强度、时间长短、天气情况等 。都有影响 。最简单的方法就是通过体重来判断 。由于脱水是运动后体重下降的主要原因,我们可以按照“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法计算出脱水占体重的比例 。当脱水量少于体重的1%时,会感到微渴 。这时候你只需要补充普通的水就可以了;当脱水量占体重的2%-3%时,以50公斤体重为例,运动后体重下降1-1.5公斤时,需要补充浓度低于0.9%的生理盐水 。只有脱水量超过体重的4%时,才需要补充运动饮料 。此时运动消耗大量水分,电解质、钠、钾也在流失 。补充运动饮料有助于恢复人体机能 。
【运动后可以马上喝水吗?】如果实在口渴,可以适量喝一些,但不能喝太多 。喝多了会对心脏造成影响,运动后也不能马上坐下 。建议走一走,十分钟左右坐下 。这是最安全的方法 。一定要注意!


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