【如何缓解运动后的肌肉酸痛】肌肉的收缩帮助人们完成不同的运动 。但是 ， 奇偶收缩也需要能量 。一般来说 ， 有氧运动时 ， 肌肉中的糖分会分解成二氧化碳和水 ， 但人在剧烈运动时 ， 也就是做无氧运动时 ， 糖分会分解成乳酸 ， 积累起来 ， 然后肌肉就会酸痛 。那么如何才能缓解运动后肌肉酸痛呢？1.运动后放松 。运动后 ， 可以在海绵垫或藤垫上休息片刻 。平躺时 ， 双脚的位置应略高于头部 ， 甚至与头部同高 。千万不要躺在有水汽的地上 。短暂休息后 ， 可做倒立或靠墙倒立3-10秒 ， 可做数次 ， 有利于下肢血液回流心脏 。然后晃动四肢 ， 先晃动大腿或上臂 ， 再晃动小腿或前臂 。2.运动后按摩是消除疲劳的重要方式 。按摩的主要方法有振动、针刺、揉捏、拍打、推揉等 。先晃动四肢 ， 先放松肘部、膝关节和四肢肌肉群 。上肢常用的穴位有手的偏历、曲池、五里、日月等穴位 ， 可以缓解手臂、肘部的酸胀 ， 以及肩臂疼痛、颈部挛缩等引起的各种不适 。下肢常用的穴位有承府、未央、承山、昆仑、足三里等穴位 ， 可避免腰骶臀痛、腿脚挛缩痛、腰腿抽筋痛、颈部僵硬、腰痛、膝胫酸痛等 。揉捏拍打时 ， 先推揉大肌肉 ， 再推揉小肌肉 ， 再推揉一侧 ， 再推揉另一侧 。如果他们全身上下互相推搡和摩擦 。背部的俞穴多位于离脊柱1.5寸处 ， 按摩放松主要在离脊柱1.5寸处及肩、肩井、肩胛骨的天宗处 ， 可避免背部疼痛和颈部僵硬 。几种方法都可以起到很突出的放松作用 ， 恢复很快 。对人体内脏也有保健作用 。3.实习组织要合理 。经过一段时间的练习 ， 原来肌肉酸痛的运动量就少体现了 。而且是具体的 。比如下坡运动 ， 可以减少一段时间后下坡运动引起的肌肉酸痛 。4.局部温擦药物 。练习后用温水清洗可以缓解肌肉酸痛 。局部使用油、软膏或抗冲突剂也能减轻疼痛 。最后 ， 值得一提的是 ， 肌肉酸痛是可以避免或减轻的 ， 只要你稍微注意运动 ， 选择的运动方式和强度要适合自己 。如果不经常运动 ， 尽量选择像慢跑这样温和的运动 ， 做好运动前的准备等 。减少肌肉酸痛的发生 。
推荐阅读
- 有什么方法可以缓解运动肌肉酸痛？
- 剧烈运动后疼痛怎么办？
- 剧烈运动后肌肉酸痛的原因有哪些
- 运动减肥后多久可以吃？
- 运动时喝水好不好 注意事项？
- 运动减肥要不要喝水？
- 运动后可以喝水吗 需要注意什么？
- 如何做俯卧撑练胸肌？
- 最有效的有氧运动有哪些？
- 最好的室内有氧运动有哪些？